跑步两年的困惑：越来越减不动了？！原来是这个原因…
摘要：经常运动，以及适量肌肉训练，不仅可以保持你的体形，还可以延长你的寿命和健康值。研究显示，人一过三十岁，便开始老化，过了四十岁，肌肉更开始以每年0.5%到2%的速度减少；而任何身体活动（运动）都可以达到延缓退化的效果。
昵称：七七
身高:158cm
最高体重记录:59kg
目前体重:58.9kg
最终目标体重:53kg
年龄:39岁
性别:女纸
通过将近2年的跑步，我瘦了8.5公斤，其中也练习过郑多燕的小红帽和小灰帽，HIIT,还坚持insanity02那一节的练习13天，但能坚持下来的运动还是跑步，因为跑步简单，方便，如果我身体不适停下来几天不跑的话，我的体重还是会反弹，减下来的体重在我不跑步几天或者多吃一点的情况下，马上回升，而且还会变本加厉的还给我，所以哪怕是炎热的夏天，我还是能像使命一样坚持着，但体重反映出来的结果是越来越难减了，我要吃得更少才能减重，我要跑的时间更长才能减重，这令我很困惑！！！
39减肥论坛里的明姐和减肥哥都热心推荐我练习力量训练，像我这样纯有氧练习改变不了身体的成分，而且就算减到理想体重，身上的肉还是松软的，没法和健美的身材比，其实我们要的都不是体重的减少，而是身体的健康和身材的紧致，还有就是增加点肌肉才会消耗更多，所以唯有力量训练才能做到，今天起必须练起来了!
有效的力量练习能提高骨密度（有助于预防骨折）、关节韧性、平衡性、协调性、柔韧性、力量和心肺耐力，进而降低你患关节炎、骨质疏松（女性比男性患病率更高）等疾病或出现肥胖、背部疼痛、
失眠、性冷淡等症状的风险。增强力量甚至还能降低
血糖和胆固醇，降低你患心脏病和Ⅱ型糖尿病的风险。
为我加油吧！
————分割线————
九姑娘点评：为什么你需要点力量练习
肌肉力量与健康、生命质量、生命长度息息相关。肌肉（三类心肌、骨骼横纹肌和内脏平滑肌等）是生命的重要动力，但是随着年龄的增长，肌肉减少和功能减退，表现出来就是人体的衰老。更多的肌肉也就意味着更强烈的糖分燃烧,而燃烧更多的糖分也就会降低患糖尿病与肥胖的几率。此外,肌肉锻炼还对降低胆固醇和降血脂有好处,能增加身体的总消耗。与缺乏肌肉的人相比,肌肉发达的人做同样的运动需要消耗更多的热量,这有助于预防肥胖症。因此,建议每周至少做2次1小时的耐力运动和2次半小时的力量训练。
经常运动，以及适量肌肉训练，不仅可以保持你的体形，还可以延长你的寿命和健康值。研究显示，人一过三十岁，便开始老化，过了四十岁，肌肉更开始以每年0.5%到2%的速度减少；而任何身体活动（运动）都可以达到延缓退化的效果。
运动最基本的分类有
有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。力量训练大多数属于人们常认为的“无氧运动”，例如健美运动员、举重运动员的大强度力量训练等等，其实这种看法也不完全，力量训练可以控制在有氧力量训练水平内，含有“有氧”的成分。最新的美国糖尿病协会和运动医学处方指南里为老年人或病人做的力量训练处方水平基本在有氧训练范围内。中国传统的一些运动例如八段锦，武术对抗（两人推手）等都属于比较柔和的力量训练。
肌肉力量训练运动已经被证明和有氧运动一样（甚至更强）可以促进心血管健康、改善血糖调节能力等，同时对骨骼、关节和肌肉的强大更有帮助，能减少身体脂肪率，增加“瘦体重”（除去脂肪以外的其他体重，主要包括肌肉和骨骼），延缓身体运动功能丧失和衰老。要知道，走路、游泳等常规的中低强度有氧运动对肌肉的训练是
不够的。尤其是目前最受提倡的核心肌肉训练，走路几乎完全无法锻炼到。
关于肌肉力量训练，最近几年逐渐明确的一个概念是，练习力量训练的要点为先把核心肌肉练好，在脊柱骨盆核心部位稳定的情况下，再去练习四肢的肌肉。力量训练主张小力量、多组数、长间隔的训练方法。一般来说每个部位锻炼2-4组，每组能做到12-15个重复动作，每个动作30秒到数分钟等是适合的强度和运动量。不同的动作及锻炼部位要求的时间长短不同。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台