我最胖的时候155多斤，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概7个月的时间，但是实际上应该是不到6个月，因为中间有好几次十几天的出差和节假日都没有坚持，都是断断续续的。到现在130左右相对稳定，我是在健身房减肥的，主要是以哑铃器械和动感单车这些运动为主，可能不适用于所有的朋友，但是我相信只要你有决心想减，不管是在哪儿你都能成功！
达人小档案
昵称：妖娆小胖纸
身高：170cm年龄：29岁
职业：办公室职员所在地：江西赣州
最高体重：76kg目前体重：63.5kg
减重成果：27斤（13.5KG）
减肥历时：7个月
宣言：每一个胖纸都是潜力股，我也可以为了健康彻底的享瘦一次
关键词：
跑步控制饮食动感单车器械
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记得那是15年的一个夏天，我正好在发货，看到公司的秤，觉得好玩就站到秤上一称，我勒个去，称的是76公斤多，将近155斤的样子，实在是不能忍了。边上的同事开玩笑说，十块钱一斤都可以卖1500了。再后来，有一次变天了，我在一周内感冒好了又犯，两次挂瓶子，这个时候才深感身体着实老化，于是就下定决心，要增强体质，将减肥进行到底。
运动：
运动主要是以健身房的综合训练为主。每周五练，胸肩背手腿，每天在一个半小时到两个小时之间。腹部天天练，有氧主要是用来热身。周末陪妻儿逛街，打羽毛球等等。
初期：
还没摸着门路，随便跑跑步，举举哑铃就当锻炼了。这个时期大概持续了1个月左右，那个时期我经常在论坛请教各位问题，大家也都非常热心的帮助我，这是我科学减肥必不可少的成功因素。再次我十分感谢论坛里的各位志同道合的朋友和超级版主们，无私的分享经验给我，帮我科学健康的瘦下来。第一个月瘦了大概8斤左右。
中期：
开始自己了解了健身知识和方法，结合大家和教练的一些建议，这个是我的一个突破期。这个时期大概持续了4个月。在这个时期，我开始懂得什么叫有氧，什么叫无氧，什么叫体脂率，什么叫BMI。我慢慢的懂了一些专业术语和有效的减肥方法，让我可以少绕弯路，快速的减肥。在这个期间，我主要是以
有氧运动为主，其中以动感单车为主力，我在这个阶段的上半段，完全靠有氧运动我减到了140左右。
后期：
这后来有大概10天左右，一直维持。我心想一定是平台期来了，这个平台期我后面再和大家分享度过平台期的经验。后半段，我开始加入了无氧，也就是哑铃和器械。无氧和有氧的比例大概在1：2，有时候1：3。在加入了无氧后，肌肉的纬度开始出来，也是在这个时候，我的肚子终于可以看到一些线条了。这个时期，我的运动量基本是固定的，而且持续了很长一段时间。这个时期的运动量，主要是动感单车和哑铃加杠铃，这个阶段我基本已经在130斤以内了，最低的时候120斤，这个期间大概瘦了24斤。
近期：
由于肠胃不好，妈妈让我温补了一下，1个月时间就是辅助性质的健身，以器械为主，不怎么做有氧运动。这个阶段大概从12月底开始的，肌肉确实有增加，纬度也更明显，伴随的也是体重的增加。形体没有变化，我也就不去太较真那几斤的事儿了。过年结束后到现在，一直就在130以内，我个人感觉应该是身体逐渐适应了这个体重了。
饮食：
早餐：鸡蛋2个/牛奶1盒/偶尔粥、面、包子替换
午餐：不特意控制，米饭2两，蔬菜偏多
晚餐：少许米饭，菜随意，但不油腻
加餐：下午三四点有时会吃苹果、香蕉，偶尔会吃饼干、面包等等
其实饮食我没有刻意去改变，只是在原来的基础上，增加了一些蛋白质的摄入，米饭稍微减少了一些，不吃零食，多吃水果，粗纤维的蔬菜。最开始的时候，我跟着网上学晚餐吃水果，搞得我肠胃不好了。后来，我个人认为，还是保持三餐，科学减肥比较靠谱。靠节食减肥，基本都是伤身的。但是科学合理的分配热量，我还没掌握，现在也就是随便吃，不过我会注意营养的搭配。
你问
我答
1、最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
主要有三点原因：一是因为同事的玩笑话，说我太重了，可以按斤称去卖钱；二确实是自己体质太差，一周两次挂瓶子；三是公司体检出各种肥胖伴随的疾病先兆，如高
血糖、血脂、
脂肪肝等等。我承认自己也是被迫的开始了减肥。
2、减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
有受过伤。一次肌肉拉伤，酸疼了一周左右。后教练告知，运动前要充分热身，结束前要拉伸舒展。一次肠胃不适，急性腹泻。正常饮食，不要过度节食，不吃生冷腐败的食物。
3、在减肥的过程中，有没有遇到平台期？是怎么突破的？
平台期在减肥的第二阶段遇到了，十多天都不掉秤。后来结合了各种方法，也不知道具体是哪一种或者是说多种结合的效果，一突破平台期就掉了1KG的样子，吓了我自己一跳。具体方法：1、打乱平时的运动。从项目到顺序，统统来个大变。比如你之前第一个项目慢跑热身，第二个推举，第三个下拉；那么你就换成第一个动感单车热身，第二个哑铃，第三个卧推。遵循一个改变运动内容和顺序的原则。2、适当的多吃。这个是网上看到的，经本人检验有一定效果。原理不太清楚。3、加大无氧运动量。
4、觉得减肥最难的是什么？
最难的是坚持。特别是到了天气冷的时候，人一冷就变懒，不想动。要克服这点，需要一定的恒心。坚持下来，就胜利了。
5、楼主你的效果确实好，请问你都是怎样运动的？到14，15周时，大概一周掉多少称呢？
我主要是在健身房里锻炼，初期以有氧为主，比如动感单车和慢跑；目前以增肌为主，辅以有氧运动刷脂。14~15周一周差不多0.5KG左右吧。这个时候已经掉秤很慢了。
6、减下来之后最想做的一件事情是什么？
最想做的一件事就是酣畅淋漓的参加一次马拉松，挑战一下自己的极限。
7、有什么话最想对正奋战在减肥路上的朋友们说？
多读书多看报少吃零食多睡觉……哈哈哈开玩笑的。坚持就是胜利，不要被眼前的困难吓倒了，克服了它，你就可以享“瘦”生活了。
补充：给大家分享一下我教练给我分享的健身方案，对于初学者来说，还是够用的。
1
胸肌+三头肌训练
胸肌：
1.平板杠铃卧推X48-12个一组重量递增次数递
2.平板哑铃卧推X48-12个一组
3.上斜哑铃卧推X48-12个一组
4.哑铃飞鸟X412-15个一组
三头肌：
1.仰卧杠铃臂屈伸X48-12个一组
2.单臂哑铃臂屈伸X68-12个一组(左右手各3组）
2
肩部+二头肌训练
肩部：
1.杠铃推举X48-12个一组
2.坐姿哑铃推举X410-15个一组
4.哑铃侧平举X410-15个一组
二头肌：
1.坐姿哑铃臂弯举X4左右手交换各4组每组12-15个
2.杠铃弯举X412-15个一组
3
背部+腹肌训练
背部：
1.正手宽距引体向上X4力竭为止
2.正手杠铃划船X48-12个一组
4.单臂哑铃划船X88-12个一组（左边做完做右边）
腹肌：
1.仰卧卷腹X620-50个一组或每组力竭（个人能力而定）
2.哑铃侧屈X8单边12-15个一组
3.悬垂举腿X48-12个一组或每组力竭
4.杠铃弯举X412-15个一组
4
大腿+小腿
大腿：
1.杠铃深蹲X48-12个一组（建议大重量刺激）
2.哑铃深蹲X48-12个一组
3.哑铃箭步蹲X416-24个一组（左右腿互换）
小腿:
1.站姿杠铃提踵X612-15个一组（推荐大重量）
2.坐姿哑铃提踵x412-15个一组
上边4天胸肩背腿训练完后休息一天5天为一个循环
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