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改掉坏习惯是我减肥的最有效方法!

2017-08-07 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你可以接受可以每天生吃一些蔬菜有助有排便而且有些蔬菜的部分营养炒熟后就消失了

   讲一下我的减肥经历谢谢大家观看~

 
  主要分为减肥原因减肥方法健康的生活习惯
 
  啰嗦话很多第一次写博文请大家见谅哦
 
  对啦差点忘记介绍我啦
 
  博主小鳄鱼身高163cm
 
  减肥前体重60KG减肥后48KG
 
  减肥到现在两年时间
 
  集中减肥是前半年后来一年半都是在维持
 
  我是上半身肉很松腿部肌肉偏多很粗壮
 
  ?减肥原因
 
  我是个上班族每天电脑前工作8小时
 
  日积月累这肩膀头子实在是扛不住了呀我想一定有跟我一样感受的人吧
 
  严重的时候都站不直好吧可能也是我太矫情了
 
  于是乎我就在优酷找了郑多燕的灰衣服操那时候也不知道这个操的功效是什么
 
  只知道灰衣服运动肩膀胳膊的比较多觉得会对我的肩膀有好处
 
  抱着试试的心态没想到做完第二天肩膀和脖子都有所好转
 
  (也许因为我是刚开始疼就做操了所以见效比较快)
 
  两三天后觉得既然都做操了就顺便减肥吧又减肥又健身何乐而不为呢
 
  于是就开启了我的减肥“不归路”~
 
  ?减肥方法
 
  一开始减肥做完整郑多燕小红帽+灰衣服前20分钟
 
  会出汗但并不是大汗淋漓明显感觉腰板直了走路很轻然而并没有看到减肥功效
 
  做了一个多星期感觉身体可以接受了开始变成灰衣服前20分钟+pumpitup2005前37分钟
 
  对了每次运动完都记得要压压腿啊抻筋的哦
 
  感觉还不错这里说下我认为的郑多燕和pumpitup区别吧
 
  郑多燕减肥操
 
  针对不同的减肥需求有很多套貌似又出了很多新的
 
  我感觉是比较“内敛”的减肥操是在不知不觉中看到效果的
 
  如果你性格比较温柔就做这个吧当然要坚持啦
 
  一到两个月后你就会看到肥肉开始紧实然后有略微出现那么一小咪咪的腹肌啊什么的轮廓了
 
  pumpitup:
 
  这个也跟郑多燕一样会有针对不同减肥需求的几套但是并没有郑多燕更有针对性
 
  感觉还是偏全身运动是那种有爆发的让人大汗淋漓的操
 
  如果你性格比较“开朗”那选这个就对了!
 
  在我身上的效果主要是全身的瘦身
 
  这两套操在各大视频网站都可以搜到哦~
 
  刚开始瘦的比较快后来就不瘦了我属于脾气比较急躁的所以就开始加量了
 
  正好家里有跑步机然后~然后就开始灰衣服前20分钟+40分钟快走了
 
  不可否认快走真的是减肥利器!!我快走的第一个星期就瘦了4斤左右!!
 
  然后隔一短时间加10分钟这个不一定看身体状况能接受了就加量
 
  一直到四个多月五个月的时候就瘦到了50KG那时候是灰衣服前20分钟+60分钟快走
 
  这里小说一下我不是每天都做灰衣服有时候会偷懒改成中小学生广播体操青春的活力
 
  其实广播体操认真做的话可以活动开全身如果不知道准备运动怎么做的小伙伴可以就做广播体操哦~
 
  我减肥期间每周这样运动4-6天
 
  但是然后~然后~然后~
 
  由于我的无知不懂快走正确姿势和快走减肥速度应该是多少然后无知的加量
 
  然后的然后~我的膝盖就被我玩坏了!!!(膝盖君!我对不起你!!
 
  所以这里关于快走减肥速度我要特别说下小伙伴们一定要以我为鉴啊!!
 
  要保持在一小时5~6公里左右可以根据自己情况慢点但一定不要太快!!
 
  而且必须做好准备运动!!保持正确快走姿势!!
 
  PS:正确快走姿势
 
  这个网上一堆说明总结下来就几点
 
  ①抬头
 
  ②目视前方
 
  ③上身笔直
 
  ④收腹
 
  ⑤膝盖伸直
 
  ⑥脚后跟着地不要用力戳地保持轻快的步伐~(尼玛运动怎么轻快
 
  详细的大家可以去网络上搜下~
 
  嗯....虽然快走真的非常见效但是为了膝盖君不得不放弃了
 
  (当时心中碎碎念等膝盖君好了以后老子还是一条好汉!再来和“快走”决一死战!)
 
  后来我改成了灰衣服前20分钟+完整黄背心垫上操
 
  灰衣服前20分钟主要针对肩膀胳膊什么的垫上操主要是腰部臀部大腿
 
  隔一天做一次其实到这个时候我就开始抱着维持的心态在做了
 
  但是过了一个月我发现我又瘦了!!到48KG!
 
  这就是我上面说的为什么郑多燕的操很“内敛”了见效很慢但是一有效果就是突破性的!!
 
  后来就是这么一直维持着~维持的时候就比较随意了也尝试过很多其他运动以后再在其他文里说吧
 
  中间有断过两次一两个月也都没怎么反弹上下1KG浮动
 
  我认为不反弹最大的原因就是我的生活中很多坏毛病改掉了(哈哈终于步入正题了别打脸
 
  ?健康的生活习惯
 
  其实这个都老生常谈了大家肯定都懂得什么早睡早起身体好多吃菜少吃肉的
 
  大家肯定会说道理我都懂~可是臣妾做不到啊~~~
 
  嘿嘿先说下我从减肥到维持的生活习惯吧
 
  首先要找到每天人体所需的营养表吃营养表网上很容易搜到大概总结下就是
 
  每天必须吃水果!必须吃粮食!必须吃菜!必须吃肉!!都必须吃!!
 
  你肯定会问我“你这是在减肥吗?!减肥不能吃粮食吧?!!你居然吃肉!!”
 
  当然都必须吃但是量你要拿捏好哦
 
  水果每天吃一个不一定非要吃苹果梨什么的西红柿黄瓜也可以当成水果吃
 
  比如每天吃一个西红柿或者一根黄瓜再或者一个苹果梨什么的大概就是这样的量
 
  粮食是每顿必吃的我都是早晨喝一碗粥或者吃一个馅饼喝豆浆
 
  中午吃一碗米饭一碗菜两块肉大概是这样每个人的体质不同也许你吃半碗米饭就能饱呢
 
  总之是吃到不饿就好不要吃撑
 
  晚上喝稀一点粥吃菜尽量不吃肉不容易消化(详细的食谱如果你想知道我可以分享在以后的文里)
 
  饭后一小时后再运动水果在运动后或者下午吃
 
  小建议:
 
  如果你可以接受可以每天生吃一些蔬菜有助有排便而且有些蔬菜的部分营养炒熟后就消失了
 
  还可以喝些茶叶关于茶叶以后也会写文哦
 
  然后就是老生常谈的早睡早起身体好了~
 
  其实我并不是这两年都坚持着的比如每周末会出去吃个火锅或者大油的烤鱼啊之类自己想吃的
 
  但我吃后都会喝些茶和多吃青菜调节下
 
  就这样~我这两年瘦了12KG没有大反弹~
 
  我知道无图无真相...我刚发文迈出了一小步...以后再上吧....
 
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