四个月减肥36斤 我的一些小心得
摘要:主要以慢跑和仰卧起坐为主,小红帽为辅,个人认为转化肌肉很重要,所以才在刚开始就加入仰卧起坐,蛙跳,100米快速往返跑之类的无氧运动。
39减肥达人小档案
减肥宣言:让运动变成生活中一件自然的事
身高:168cm
最高体重记录:75kg
目前体重:57kg
肥胖原因:不注意运动和饮食
年龄:28岁
2014年3月从杭州回温州工作,同时准备考初级会计师的职称,9月考完的时候,体重也稳步上升到140左右,接着工作进入状态,财务嘛,一个月有差不多有半个月都无所事事,只能看看影视剧,闲了嘴巴就会忙起来,到过完年重新上班的时候,体重已经是150左右了。话说,我这个人挺执拗,定了目标,非达成不可,考职称如此,减肥也是如此。好了,说说这5个月的方式方法:
第一个月:3.19----4.1875KG-----67.5KG(减重15斤)
主要以慢跑和仰卧起坐为主,小红帽为辅,个人认为转化肌肉很重要,所以才在刚开始就加入仰卧起坐,蛙跳,100米快速往返跑之类的无氧运动。
第二个月:4.19----5.1867.5KG-----63KG(减重9斤)
主要以慢跑和小红帽为主,垫子操为辅,减重的同时,塑型也是很重要的,这个阶段大腿小了4CM
第三个月:5.19----6.1863KG-----60KG(减重6斤)
主要以慢跑和哑铃操为主,小红帽为辅,各个有氧操针对的部位不一样,同时也转换下心情。
第四个月:6.19----7.1860KG----58.5KG(减重3斤)
主要以慢跑和小红帽为主,慢跑时间也从1小时调整为50分钟。
第五个月:7.19---还没到现在的体重57左右
现在想慢慢练肌肉,目前还是慢跑,小红帽,哑铃操,垫子操之类的运动,但是会开始增加无氧运动。
我每天都有详细的表格记录运动和饮食情况,以下是部分记录参考:
说到习惯:
1.我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶,重点在生姜,不在红茶,生姜的功效就不叙述了,想知道的可以百度。
2.一个星期会用温水泡脚两次,时长大概半小时。有没有减肥功效不知道,至少睡眠会好很多。
3.说到
一日三餐,正常量,注意下热量就行。从不考虑
21天减肥法,过午不食等等以节食为主的方法,4年前试过
21天减肥法,体重更是一度轻到110,但是看起来还是130的样子,体型完全没法和现在比,人也没
精神。正常饮食之后两个月就胖回到130多斤。
4.跑步完会继续走个10分钟,然后拉伸10分钟,接着站立10分钟。通常会在中午11点到12点跑,然后12点40左右去吃饭。
有图有真相
(胖的时候不喜欢照相,所以……不能用震撼图亮瞎大家哈。同事说我减肥以后和减肥前,变化很大,看相片就像父亲和儿子……没这么夸张吧?)