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食量越大寿命越短 简单自测表判断你是否进食过量

2017-08-06 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:而少吃的最直接益处就是减肥。减肥说白了,其实就是控制热量的摄入,同时增加热量的支出。让身体有一个负的热量差。也就是平时说的少吃多运动。但是现代人的食品丰富,生活也是以久坐不动为主。这个负的热量差是很难形成的。

   人的很多东西都是有限定的,比如人的寿命是有限定的,因为心脏搏动的次数是限定的,还有就是食量是限定的。有人这样说:这辈子吃多少食物的量是一定的,人的身体就能承受这么多的食物,早吃完生命就早完结,晚吃完可能就长寿一些,因此,一直强调人不可饮食过量,吃的太多,走的就早。

 
  加利福尼亚大学做了试验,让试验鼠只吃半饱,它们的寿命就比吃得多的同类长1倍,表明吃得多可能会使动物的寿命更短。这一实验在灵长类动物身上也得到过证实。因为一餐吃的食量过大,会增加胃肠、肝脏和血管以及肾脏、脾脏的负担,而这些都是肉做的,不是铁打的,所以,天长日久、日积月累,这些器官就会先出现问题,可是这些器官都是非常重要的,一旦出现问题,就会引起连锁反应,身体的健康就会受到严重的威胁。
 
  因此提倡吃饭只吃7分饱(即细嚼慢咽,吃到自己感觉可吃可不吃的状态)才是最好的。无论对于健康还是对于身材。
 
  而少吃的最直接益处就是减肥。减肥说白了,其实就是控制热量的摄入,同时增加热量的支出。让身体有一个负的热量差。也就是平时说的少吃多运动。但是现代人的食品丰富,生活也是以久坐不动为主。这个负的热量差是很难形成的。
 
  有一个简单的自测表,可以判断你是否进食过量,
 
  进食过量自测表
 
  □进食时一边做其他事情(没有进食意识)
 
  □经常吃零食
 
  □饭后经常吃甜品
 
  □喜欢浓烈的味道
 
  □不吃早餐,只吃午餐或晚餐
 
  □咀嚼食物的次数,每一口约10次以下
 
  □经常带备用食品如饼干等在身边
 
  □经常饮用果汁类和/或有汽饮品
 
  □经常饮酒
 
  □不喜欢吃蔬菜
 
  □喜欢煎炸食品
 
  □喜欢吃畜肉类多过鱼类
 
  “√”的项目越多,越有倾向进食过量,患上肥胖、糖尿病、高胆固醇的几率较高。把你有的选项都改掉,基本上就可以控制好食量了。
 
  至于控制食量,也就是“节食”,很多人都采用极端的办法,比如不吃主食\只吃某一类食品等。这样的方法不能长期坚持,否则会营养失衡,损害健康。体质也越来越差,减肥后容易反弹。
 
  其实,我们大可不必拒绝米饭等的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说,原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗,原本吃一块大排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块。要知道,能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!
 
  能量摄取的理想平衡:60%糖分(、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。(减肥过程中可以适当增加蛋白质的摄入比例,减少糖分的比率,但是碳水化合物不要少于40%)
 
  控制饮食≠绝食
 
  大凡因为“吃”而肥胖者,最怕听到的就是“挨饿”或者“节食”二字,想要她们不吃?估计对有的美眉而言,还不如死了算了。不过无论是目前流行的针灸减肥,还是一些美容院推出的减肥项目,都会有特别食谱,或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸),其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?),反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。其实,控制饮食绝对不等于“绝食”,要知道过度的节食只会使身体倾向于“节约能量型”。
 
  要减1公斤体重,大约要消耗7000卡路里,假设从每天的饮食中减少500卡路里,半个月就可减1公斤,1个月大约可减去2公斤。不过实际上,若连续10天卡路里摄取过低,身体便会储存能量,以把营养留给大脑为首任,在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外,身体就不会消耗任何能量。结果,体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。
 
  很多人在节食的最初都觉得减重效果良好,但是很快却到了“瓶颈”状态,再怎么少吃或者干脆以苹果代餐,体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁,回复之前的食量,甚至比之前吃得更多,有些人会因此比以前更肥胖———这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥,多数会失败。
 
  改饮食习惯越减越健康
 
  饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。
 
  错误的进食方式(按危害大小)
 
  1、暴饮暴食;
 
  2、进食过快;
 
  3、进食过多动物脂肪;
 
  4、进食过多零食、宵夜;
 
  5、进食过多甜品;
 
  6、饮食不均衡、偏食
 
  7、常外出饮食;
 
  8、不吃早饭。
 
  减肥期间应戒除的4类食品
 
  以下四类食物高热量低营养价值,在减肥期间应当戒除,而非减肥人士也要限制食用,每周食用最好不要超过两次。
 
  1、煎炸食品:说实话,煎炸食品除了破坏食物营养成分以外,还会影响健康,使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!
 
  2、碳酸饮料:除了85%的糖分以外,就是气泡了。在营养学上,属于“空热量食物”,吃了之后易长肚子。
 
  3、膨化食品:关键是加工的方式,不信可以用打火机烧一下薯片看,除了一滴浑浊的油以外,什么都没有。
 
  4、酒类:关于酒类的危害,无须多说。
 
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