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有了这些上班吃的窍门,你就获得了“瘦”权!

2017-08-04 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然我只提了一下紫薯奶昔,其实在我的早餐里,大部分时间都是喝紫薯奶昔的,再吃一个苹果就够了,一瓶紫薯奶昔是由300克酸奶和80克紫薯搅拌成的,做酸奶时其实还放的有糖,一瓶紫薯奶昔既有蛋白质也有碳水,足够支撑一早上的。

   作为一个健身减脂两年多的人来说,自从上了健身课之后,教练就要求我对自己的饮食进行控制,所以我开始了自己带午饭上班的旅途,有很多人咨询我,作为一个上班族,怎么能够在平时吃的健康,吃的养生,并且怎么样能够缓解油油的外卖对身体造成的困扰。这就给大家一一答疑。

 
  1、早餐要吃好,种类主要有奶制品、粥、糖水、饼面包等主食、水果、燕麦粥。
 
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  虽然我只提了一下紫薯奶昔,其实在我的早餐里,大部分时间都是喝紫薯奶昔的,再吃一个苹果就够了,一瓶紫薯奶昔是由300克酸奶和80克紫薯搅拌成的,做酸奶时其实还放的有糖,一瓶紫薯奶昔既有蛋白质也有碳水,足够支撑一早上的。
 
  燕麦粥,也没跟粥混在一起,是因为这货实在太简单方便了,同时营养也不差。
 
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  各种粥和糖水也都很简单,洗好食材,丢炖盅里,开始炖就好了,但有一点,就是耗时间,最好晚上做,早上吃。
 
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  做面包也很耗时间,唯一方便的就是司康,晚上和面团,早上烤,省时间,又美味。
 
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  水果,洗洗切开就能吃的,很省时间的。总的来说,想要吃得好还省时间,是能做到的;想要吃得好,多样化,还不太费时间,勉强也能做到。
 
  2、午饭吃得新鲜、少油腻,窍门就是蒸饭,我的搭配是150克蔬菜、100克肉类、150克米饭,刚刚好我的一人量。
 
  从上面的图片大家也能看出我的最爱是紫甘蓝和胡萝卜,这两种蔬菜真的耐储藏,放冰箱一个月都还能吃,我曾经真的一个月才吃完一颗紫甘蓝。
 
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  肉类主要是鸡肉,吃得最多,每次都是买4大块鸡胸肉,有2斤左右,切成一厘米见方的肉丁,加15克盐,5克五香粉,一点料酒,一点糖,拌匀,腌一小会儿,然后用保鲜袋分装为100克一袋,冻冰箱里,吃的时候拿一袋,很方便的。
 
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  3、晚饭,我基本省略,或者参考早饭。
 
  饮食的缺点和不足
 
  1、我吃的肉类种类比较少,牛肉没买过没做过,鱼肉也没尝试过。虾一类的海产品从没出现在我的饭盒里,还有就是豆制品我也没吃过。如果要追求健康,还是不要经常吃腊肠这类食物,不过,真心喜欢那种味道。
 
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  2、蔬菜种类偏少,特别缺绿叶子蔬菜。生菜是所有蔬菜里我的最爱,也试过一次蒸生菜,吃过以后就再也不吃了,一是生菜不耐储藏,买的生菜,一次吃不完,又放不住,真的不好办,二是蒸的生菜真的不如白灼的好吃,大概生菜最好的做法就是白灼了。想吃生菜的话,我就周六日在家做。当然,还有好多好多种类的蔬菜没试过做蒸饭,以后都要试一下。
 
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  3、没有豆制品,我是最近才发现我竟从来没吃过豆制品。在健身房里看见过教练的零食,是香蕉、白吐司和豆腐皮,我才想起,哦,我好像从来都没吃过豆制品啊,豆腐、豆腐皮、豆干、豆浆等等在最近两年里自己都没买过啊~
 
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  4、味道清淡,口感不丰富,做法的限制啦,都是蒸的,基本上靠酱油调味,盐都很少用。不过我很喜欢味道清淡。估计嗜辣的人不会喜欢的。
 
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  5、按比例来说的话,肉和奶偏多,蔬菜,主食有点少。肉和奶能够膳食宝塔推荐的量,但是蔬菜和主食真的不够
 
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  6、很少有发酵的食品,就是馒头啦,发面饼啦。自从离开老妈的怀抱,就很少再吃馒头和发面饼了,一是自己没那么喜欢吃,二是外面买的都不如老妈做的好吃。最近自己学做葡萄干司康,算是弥补了这个缺点。
 
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  7、真心不会用葱姜蒜,偶尔炒个菜还总是忘记放。
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