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天啊!大基数体重者就不能减肥啦?!

2017-08-04 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:蛋白质摄入不足,会掉肌肉,不利于减肥。碳水化合物不足,蛋白质会用于糖异生,也会掉肌肉,不利于减肥。必需脂肪酸不足,可能引起你的代谢紊乱、炎症多发易上火、易生病、记忆力降低、运动后恢复慢。维生素和矿物质不足,后果就不用我讲了吧……你生命都可能受威胁。

   在当下减肥人群中,大基数体重者占了很大一部分。想比普通减脂者,他们减肥的心好像更加迫切,同时也更需要科学的方法,那么,大基数体重者到底能不能快速健康的瘦下来呢?

 
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  答案当然是能够做到的。你需要做到三点:1、健康饮食;2、科学锻炼;3、可持续发展;可是你现在的饮食方案健康吗?不健康。你现在的锻炼方法科学吗?不科学。你现在的减肥方法可持续吗?不可持续。
 
  1、怎么吃对你算健康的饮食呢?
 
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  摄入每日必须的营养,然后尽可能低热量。那么哪些营养是你每日必须的呢?蛋白质、碳水化合物、必需脂肪酸、维生素和矿物质。
 
  蛋白质摄入不足,会掉肌肉,不利于减肥。碳水化合物不足,蛋白质会用于糖异生,也会掉肌肉,不利于减肥。必需脂肪酸不足,可能引起你的代谢紊乱、炎症多发易上火、易生病、记忆力降低、运动后恢复慢。维生素和矿物质不足,后果就不用我讲了吧……你生命都可能受威胁。

  2、具体怎么吃呢?
 
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  简单建议,主食以麦片为主(控制饥饿感和防止便秘),蛋白质补充以海鱼(兼补必需脂肪酸)、鸡胸肉、瘦肉、酸奶为主,维生素和矿物质以每日摄入补剂为主。然后,远离高热量食品,远离自己特别喜欢但是热量高的食品,减少或者不去售卖对你有诱惑食物的地区和道路。
 
  3、怎么锻炼科学呢?
 
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  大体重的运动,对身体的负荷也是很大的,因而需要谨慎。一定要遵循循序渐进,从轻到重,强度阶梯控制,多种运动结合的基本原则。一开始的时候,活动时间以小强度为主,例如慢走、快走、短时间慢跑(半小时以内),待身体在两周后并无不良反应后,再适当逐渐增加运动强度。
 
  运动强度的增加以阶梯性的方式进行,一个强度保持至少两周,一旦发现身体不适,就休息并降低到前一个运动强度。运动方式应多种结合,单一运动不宜单次时长超出半个小时,要学会更换不同的运动方式,给负荷强度大的关节以休息的时间。
 
  例如慢跑30分钟后,做半小时坐姿划船,或游泳半小时,然后再半小时跳绳,再半小时腹肌、核心、力量训练,再半小时慢走、慢跑训练最终你应形成一套适合你自己身体的运动方式组合,以及运动可持续的最佳时间。
 
  4、怎么做可持续呢?
 
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  除了上面提到的饮食和锻炼原则,你如果要自己调整减肥方案,一定要注意衡量,方案是否是可持续的。衡量减肥的可持续性,有以下几个方面,供参考。
 
  1、这个方案是不是就算是我减肥到了正常体重时,也可以用同样的方法让自己保持身体健康。
 
  2、这个方案是否可以让我强烈地对抗自己的欲望,我能否将这种对抗降低到自己能够长期接受的范围内(可以确认一定是存在欲望的对抗的,因而只能尽量降低不能消除),越强烈的对抗,减肥后反弹的可能性越大。
 
  3、这个方法是否可以让我保持强烈的动力,并且可以看到正确的效果和反馈。对减肥涉及到的知识了解越深入,越科学,这种动力就越足。
 
  4、这个方案是否真的对我的身体没有负面影响,如何降低这些负面影响。
 
  希望以上建议对大基数减肥者有所帮助,掌握科学的方法才能瘦的快且健康哦~

 

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