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范冰冰都告别微胖界了,你还在等什么?

2017-08-04 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不过想听的亲们先准备好狗盆,接下来要给大家撒一袋满满的狗粮啦!范爷竟然低调地说自己瘦下来全是大黑牛的功劳!

   这两天,

 
  范冰冰随同导演冯小刚和编剧刘震云
 
  去沈阳宣传《我不是潘金莲》,
 
  影迷惊呼:
 
  “我们冰冰怎么瘦了这么多!”
 
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  在大家印象中,
 
  只要出席活动,
 
  范爷几乎都穿长袖现身,
 
  连颁奖典礼都不例外呢!
 
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  是什么让范爷有了如此大的转变呢?
 
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  这就要说一下范爷的减肥史咯!
 
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  不过想听的亲们先准备好狗盆,
 
  接下来要给大家撒一袋满满的狗粮啦!
 
  范爷竟然低调地说自己瘦下来全是大黑牛的功劳!
 
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  纳尼?
 
  这是怎么回事?
 
  众所周知,
 
  大黑牛是出了名的健身狂魔!
 
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  原来是范爷
 
  自从和大黑牛在一起之后,
 
  从来没有尝试减肥的范爷,
 
  为了和大黑牛多些时间在一起,
 
  就去陪大黑牛一起健身,
 
  不仅如此,wul冰冰还调侃:
 
  “他做教练的欲望很强烈,
 
  他会展示一下健身的能力。”
 
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  看来去健身房瘦身的效果很明显,
 
  就健了身、少吃一点晚饭的
 
  范爷就这样告别了微胖界!
 
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  瘦了的范冰冰敢穿裤子,
 
  敢露胳膊了,
 
  不得不说,
 
  当一个美丽的小胖瘦下来之后,
 
  那就等同于无敌了。
 
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  连范冰冰都告别微胖界了,
 
  2016年还剩最后6周就要过去了,
 
  想摆脱麒麟臂、游泳圈的你还在等什么呢?
 
  快跟着减约App的塑型方案开始练起来吧!下面给大家推荐12个动作,大家每天可以抽出10-20分钟来做哦!
 
  1、踏步直臂拍打
 
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  动作要领:
 
  1、双臂与肩平行,踏步时双臂上下拍打;
 
  2、踏步时前脚掌点地,鼻吸口呼;
 
  3、膝关节微屈,保持自然呼吸。
 
  2、直臂交替前踢腿
 
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  动作要领:
 
  1、双臂与肩平行,前脚掌点地;
 
  2、保持膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  3、一侧腿向前踢,另一侧指尖与脚尖相触,交替完成。
 
  3、直臂交替前踢腿跳
 
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  动作要领:
 
  1、双臂与肩平行,前脚掌点地,交替完成;
 
  2、保持膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  3、身体跳起,一侧腿向前踢,另一侧指尖与脚尖相触。
 
  4、扩胸提膝抱腿
 
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  动作要领:
 
  1、双臂与肩平行,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  2、保持膝关节微屈,前脚掌点地;
 
  3、一侧腿提膝至胸部,同时双臂环抱膝关节,交替完成。
 
  5、扩胸提膝抱腿跳
 
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  动作要领:
 
  1、双臂与肩平行,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  2、原地跳跃,保持膝关节微屈,前脚掌点地;
 
  3、一侧腿提膝至胸部,同时双臂环抱膝关节,交替完成。
 
  6、转体膝触肘
 
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  动作要领:
 
  1、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  2、一侧腿提膝,另一侧肘尖与对侧膝关节微触;
 
  3、保持膝关节微屈,前脚掌点地,交替完成。
 
  7、开合跳前击掌
 
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  动作要领:
 
  1、双腿向两侧打开,身体跳跃时双手在胸前击掌;
 
  2、保持腹部收紧,前脚掌点地;
 
  3、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
 
  8、徒手单瑶跳绳
 
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  动作要领:
 
  1、保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  2、双臂屈于身体两侧,膝关节微屈,前脚掌点地;
 
  3、双脚点地跳,双手自然摆动。
 
  9、俄式转体
 
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  动作要领:
 
  1、屈腿坐于垫上,身体后倾至与地面呈45°角;
 
  2、双臂伸直双手握拳,保持腹部收紧,自然呼吸;
 
  3、身体左右旋转,腰背挺直,鼻吸口呼。
 
  10、仰卧卷腹
 
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  动作要领:
 
  1、屈双腿双脚踩稳地面,自然呼吸,向上呼气,向下吸气;
 
  2、仰卧于垫上,肩胛离开地面,下颚收至锁骨位;
 
  3、保持腹部收紧,腰部不离开地面,卷腹时双臂伸直向上。

  11、仰卧对侧卷腹
 
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  动作要领:
 
  1、仰卧于垫上,保持腹部收紧,自然呼吸;
 
  2、卷腹时手脚同时上抬,使对侧手碰对侧脚,交替完成;
 
  3、保持腰部贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
 
  12、蟒蛇式拉伸
 
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  动作要领:
 
  1、俯卧于垫上,身体正直,自然呼吸;
 
  2、双臂支撑身体使胸部离开地面,保持拉伸;
 
  3、保持腹部收紧,腰背挺直。
 
  以上这些动作每个动作做20-60秒,坚持1-3组,视个人情况而定,坚持2个周,就能明显感觉自己围度的改变!
 
  要瘦趁现在,冬天来了,春天还会远吗?等到春天来了,让自己以一个万物复苏的姿态展现在别人眼前,闪瞎众人的双眼!
 
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