这两天,
去沈阳宣传《我不是潘金莲》,
影迷惊呼:
“我们冰冰怎么瘦了这么多!”
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在大家印象中,
只要出席活动,
范爷几乎都穿长袖现身,
连颁奖典礼都不例外呢!
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是什么让范爷有了如此大的转变呢?
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不过想听的亲们先准备好狗盆,
接下来要给大家撒一袋满满的狗粮啦!
范爷竟然低调地说自己瘦下来全是大黑牛的功劳!
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纳尼?
这是怎么回事?
众所周知,
大黑牛是出了名的健身狂魔!
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原来是范爷
自从和大黑牛在一起之后,
从来没有尝试减肥的范爷,
为了和大黑牛多些时间在一起,
就去陪大黑牛一起健身,
不仅如此,wul冰冰还调侃:
“他做教练的欲望很强烈,
他会展示一下健身的能力。”
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看来去健身房瘦身的效果很明显,
就健了身、少吃一点晚饭的
范爷就这样告别了微胖界!
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瘦了的范冰冰敢穿裤子,
敢露胳膊了,
不得不说,
当一个美丽的小胖瘦下来之后,
那就等同于无敌了。
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连范冰冰都告别微胖界了,
2016年还剩最后6周就要过去了,
想摆脱麒麟臂、游泳圈的你还在等什么呢?
快跟着减约App的塑型方案开始练起来吧!下面给大家推荐12个动作,大家每天可以抽出10-20分钟来做哦!
1、踏步直臂拍打
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动作要领:
1、双臂与肩平行,踏步时双臂上下拍打;
2、踏步时前脚掌点地,鼻吸口呼;
2、直臂交替前踢腿
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动作要领:
1、双臂与肩平行,前脚掌点地;
2、保持膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼;
3、一侧腿向前踢,另一侧指尖与脚尖相触,交替完成。
3、直臂交替前踢腿跳
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动作要领:
1、双臂与肩平行,前脚掌点地,交替完成;
2、保持膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼;
3、身体跳起,一侧腿向前踢,另一侧指尖与脚尖相触。
4、扩胸提膝抱腿
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动作要领:
1、双臂与肩平行,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
2、保持膝关节微屈,前脚掌点地;
3、一侧腿提膝至胸部,同时双臂环抱膝关节,交替完成。
5、扩胸提膝抱腿跳
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动作要领:
1、双臂与肩平行,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
2、原地跳跃,保持膝关节微屈,前脚掌点地;
3、一侧腿提膝至胸部,同时双臂环抱膝关节,交替完成。
6、转体膝触肘
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动作要领:
1、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
2、一侧腿提膝,另一侧肘尖与对侧膝关节微触;
3、保持膝关节微屈,前脚掌点地,交替完成。
7、开合跳前击掌
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动作要领:
1、双腿向两侧打开,身体跳跃时双手在胸前击掌;
2、保持腹部收紧,前脚掌点地;
3、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
8、徒手单瑶跳绳
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动作要领:
1、保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼;
2、双臂屈于身体两侧,膝关节微屈,前脚掌点地;
3、双脚点地跳,双手自然摆动。
9、俄式转体
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动作要领:
1、屈腿坐于垫上,身体后倾至与地面呈45°角;
2、双臂伸直双手握拳,保持腹部收紧,自然呼吸;
3、身体左右旋转,腰背挺直,鼻吸口呼。
10、仰卧卷腹
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动作要领:
1、屈双腿双脚踩稳地面,自然呼吸,向上呼气,向下吸气;
2、仰卧于垫上,肩胛离开地面,下颚收至锁骨位;
3、保持腹部收紧,腰部不离开地面,卷腹时双臂伸直向上。
11、仰卧对侧卷腹
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动作要领:
1、仰卧于垫上,保持腹部收紧,自然呼吸;
2、卷腹时手脚同时上抬,使对侧手碰对侧脚,交替完成;
3、保持腰部贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
12、蟒蛇式拉伸
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动作要领:
1、俯卧于垫上,身体正直,自然呼吸;
2、双臂支撑身体使胸部离开地面,保持拉伸;
3、保持腹部收紧,腰背挺直。
以上这些动作每个动作做20-60秒,坚持1-3组,视个人情况而定,坚持2个周,就能明显感觉自己围度的改变!
要瘦趁现在,冬天来了,春天还会远吗?等到春天来了,让自己以一个万物复苏的姿态展现在别人眼前,闪瞎众人的双眼!