11.8日张伦硕钟丽缇在北京举行婚礼,
娱乐圈又一对佳偶天成,
双十一之前看来狗粮真是多的吃不完呢!
images/2/94e0824c25e54d179fb253c0db72da2b.jpg
近日随着《爸爸去哪儿4》的热播,
张伦硕考拉父女刷了屏,
images/2/3b9931a80050431ba33217a20c98dadd.jpg
同时让张伦硕和钟丽缇这对人鱼夫妇的婚事火了起来,
让人对这位姐弟恋不得不刮目相看!
images/2/b447a62a1c4c418386ddf9a5ff9aac89.jpg
钟丽缇今年已经46岁,
和女儿站在一起,
完全是姐妹的即视感。
images/2/0192b3d061d241ccba84867f48b9b313.jpg
虽然年纪差了一轮,
可常年健身的钟丽缇却丝毫不显老态,
这都是得益于她常年健身和少女的心态。
说到二人为什么能爱的如此深沉,
钟丽缇的回答也是让人羡慕,
只有他!
images/2/f2769de0c7d64a149a684964c014f97f.jpg
张伦硕也是健身界知名的健身狂热爱好者,
作为把健身当做夫妻二人共同的爱好的他们,
就连二人的撒糖婚纱照都是在健身房拍的!
images/2/1da51a059a0d4747ba751892c6af7601.jpg
洁白的婚纱加上简单的帆布鞋,
拿着哑铃做道具,
整张照片都洋溢着青春气息,
两个人从颜到身材都让人赏心悦目~
images/2/24082f785de9477bae60d12379348fe6.jpg
钟丽缇之前就曾经说过,
只要保养得好,说不定老公在高考!
images/2/66491a05e82b4fb59df40f38a5037df9.jpg
所以为了让岁月不在脸上留下痕迹,
就跟着女神一起练起来,接下来的动作可都是平时女神在做的哦!
哑铃支撑侧转体(左)
images/2/5876b190028647f98554707a76d2ecbf.gif
1、左臂支撑身体,右手握住哑铃,前脚掌点地;
2、右臂打开,腹部发力带动身体转动,循环完成;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
哑铃支撑侧转体(右)
images/2/32eedb8f287e41899a43f98c3953a7f9.gif
1、右臂支撑身体,左手握住哑铃,前脚掌点地;
2、左臂打开,腹部发力带动身体转动,循环完成;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
哑铃半坐直臂拍打
images/2/1873075d6b71480cbdd8bfcd2f762c6b.gif
1、双手握住哑铃,双臂伸直上下快速拍打,保持腰腹收紧;
2、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼;
3、身体后倾至与地面呈35°角,屈腿坐于垫上。
健身球上哑铃直臂卷腹
images/2/75b59494b8744c7db134d9ba0e358b54.gif
1、仰卧于健身球上,下颚收至锁骨位,保持腹部收紧;
2、屈双臂于身体两侧,双手握紧哑铃,保持自然呼吸;
3、肩胛离开球面,屈双腿双脚踩稳地面,向上卷腹。
单只哑铃直臂俄式转体
images/2/44f9de22018542638e348e83b842639b.gif
1、屈腿坐于垫上,身体后倾至与地面呈45°角;
2、双臂伸直双手握一只哑铃,保持腹部收紧;
3、身体左右旋转,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
哑铃直臂俄式转体
images/2/f5dfa48401264cb39c27adfa5ce3cc0b.gif
1、屈腿坐于垫上,身体后倾至与地面呈45°角;
2、双臂伸直双手各握一只哑铃,保持腹部收紧;
3、身体左右旋转,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
凳上俯卧撑
images/2/8c9548465a0c4d36a936be22acdfcd68.gif
1、双腿伸直并拢,前脚掌点地,保持自然呼吸;
2、双手在椅子上支撑身体,保持腹部收紧;
3、保持腰背挺直,向上呼气,向下吸气;
4、身体向下至胸部离椅子一拳距离,向上推起身体。
俯卧撑
images/2/e3b5b91e932543e3b00ef5ecbf1f6efd.gif
1、身体向下至大臂与身体平行后抬起,保持自然呼吸;
2、保持腹部收紧,腰背挺直;
3、双臂打开大于肩宽,双手支撑身体;
4、双腿伸直,前脚尖点地。
健身球哑铃推胸
images/2/cd015a74bdfd4ec58873aea224e07237.gif
1、仰卧于健身球上,保持腰背挺直;
2、双脚自然打开支撑身体,保持自然呼吸;
3、双臂打开由下至上推哑铃,向上呼气,向下吸气;
4、双手握紧哑铃,保持腹部收紧。
以上动作每个动作按照自己的情况,做到力竭,每天做1-3次,相信坚持的你,一定会看到身体的变化,不要在该运动的年纪选择了安逸,否则,等待你的将是肥肉的审判哦!