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【奥运五色轻体食谱】用牛排开启体内的洪荒之力吧!

2017-08-03 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:本届奥运会,中国代表团的成绩依然令人瞩目,仅仅是8月7日,一个比赛日,中国代表团就独揽三金,冲上奖牌榜第一位。看来运动员们是都开启了体内的小宇宙,爆发了洪荒之力!嘿嘿嘿~

   2016年里约奥运会于当地时间8月5日正式拉开序幕!

 
  之前被各个媒体吐槽的奥运场馆设施和硬件软件建设,
 
  着实让人为里约捏了一把汗,
 
  然而,热情的巴西人再一次证明,
 
  即使是最拮据的预算,
 
  也可以做到震撼人心!
 
  本届奥运会,中国代表团的成绩依然令人瞩目,
 
  仅仅是8月7日,一个比赛日,
 
  中国代表团就独揽三金,
 
  冲上奖牌榜第一位。
 
  看来运动员们是都开启了体内的小宇宙,
 
  爆发了洪荒之力!嘿嘿嘿~
 
  今天!我们也来介绍一款可以解锁洪荒之力的肉食派料理!
 
  一起吃起来吧!战五渣们!
 
  【奥运五色轻体食谱】之二

  蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬沙拉+香烤全麦面包
 
  总热量:519大卡(Kcal)!
 
  全麦面包和牛肉,
 
  健身减脂最强组合,
 
  不管你处在增肌阶段还是减脂阶段,
 
  这对最佳搭档都能给你足够的能量和饱腹感!
 
  不吃肉怎么有劲儿?对吧!
 
  但是牛肉真的不是一种快手食材,
 
  除了极品的上等牛肉之外,
 
  想要短时间内把牛肉做的又嫩又弹还真是不容易,
 
  今天我们这道经典的健身餐就来教你,
 
  怎么把牛肉做到餐厅级~(注意文末小贴士哦~)
 
  本期奥运食材:
 
  蒜香嫩煎牛排:
 
  1,将彩椒切块,洋葱、紫甘蓝切丝,黑玉米煮熟备用。
 
  2,将牛排用黑胡椒和盐腌制15-30分钟。
 
  3,将平底锅烧热,加入橄榄油,加入提前腌制好的牛排。
 
  4,其间加入洋葱丝和大蒜调味。
 
  5,装盘,用黑玉米和豆苗进行装饰。
 
  五彩果蔬沙拉
 
  1,苦苣洗净,彩椒切块,紫甘蓝切丝,西柚取出果肉备用。
 
  2,用脱脂酸奶做沙拉酱,拌匀即可。
 
  香烤全麦面包:
 
  1,烤箱预热200℃,烤制5分钟即可。
 
  TIPS:
 
  1,牛排怎么煎可以更嫩?首先腌制以前可以用刀背将牛肉的纤维打碎,煎制的过程中,轻斜平底锅,重点加热锅内的油脂,并用勺子不停淋浇牛排,较厚的牛排可以在两面金黄以后,放入烤箱继续加热。煎好以后,在木制砧板上静置一会儿,使内部继续熟成。
 
  2,在酸奶中加入适量的芥末和蜂蜜可以使酸奶沙拉酱更加美味哦。
 
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