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【奥运五色轻体食谱】感觉身体被掏空?来份意面吧!

2017-08-03 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:奥运会期间,减约说将推出【奥运五色轻体食谱】系列,教你怎么吃得好,吃得饱,还要吃得瘦!下面我们就来看看第一期的奥运五色食谱吧~

    本周六,万众瞩目的里约奥运会就要开始了,

 
  本届奥运会虽然槽点满满(看吐槽请点这里),
 
  单单是能够见证不断刷新的成绩和金牌榜,
 
  就足够让人期待了。
 
  奥运会期间免不了熬夜看比赛神马的,
 
  摸摸欧洲杯期间长的肥膘,
 
  难道美味和减肥真的不能两全么?
 
  当!然!不!是!
 
  奥运会期间,
 
  减约说将推出【奥运五色轻体食谱】系列,
 
  教你怎么吃得好,吃得饱,还要吃得瘦!
 
  下面我们就来看看第一期的奥运五色食谱吧~
 
  【奥运五色轻体食谱】之一
 
  豆浆白汁意面+西柚苦菊沙拉+蓝莓谷物酸奶
 
  总热量:464大卡(Kcal)!
 
  说起意面,简直是高脂高能的代名词,
 
  其实意大利面本身是一种很好的减脂期的食品,
 
  单位热量虽然不低,
 
  但是却能够提供持续的饱腹感,
 
  大部分意面的热量都来自于酱汁,
 
  其中白汁奶油意面的热量最高,
 
  每份(200g)的热量高达700-800Kcal,
 
  以番茄为基调的红酱意面,
 
  和以罗勒为基调的青酱意面,
 
  虽然热量相对较低,
 
  也达到了600Kcal。
 
  那是不是意面就不能吃了?
 
  今天我们为大家介绍一款口感浓郁,
 
  香味浓厚的白汁意面,
 
  加上配餐沙拉和饭后甜点,
 
  总卡路里数也只有惊人的464Kcal。
 
  本期奥运食材:
 
  蓝莓红甜椒黄甜椒苦菊/青椒玉米片
 
  食材
 
  用量
 
  热量Kcal
 
  脱脂酸奶
 
  口蘑
 
  鸡胸肉
 
  洋葱
 
  蓝莓
 
  彩椒
 
  100ml
 
  10g
 
  50g
 
  50g
 
  25g
 
  100g
 
  50
 
  28
 
  66
 
  20
 
  15
 
  35
 
  无花果
 
  25g(选用)
 
  10
 
  意面
 
  豆浆
 
  橄榄油
 
  玉米片
 
  苦菊
 
  西柚
 
  50g
 
  200ml
 
  10ml
 
  10g(选用)
 
  50g
 
  25g
 
  160
 
  26
 
  40
 
  40
 
  16
 
  8
 
  豆浆白汁意面:
 
  1,将鸡胸肉和口蘑切片,彩椒和洋葱切成细丝待用,意大利面煮熟,过凉水待用。
 
  2,将平底锅烧热,加入橄榄油,用洋葱爆香后加入鸡胸炒制金黄。
 
  3,待鸡肉两面金黄以后,加入蘑菇和彩椒丝炒软。
 
  4,加入豆浆后,用黑胡椒粉和盐调味。
 
  5,待豆浆煮开以后,加入煮好的意面。
 
  6,出锅装盘,可以适当加一些欧芹碎提味,没有也可以。
 
  西柚苦菊沙拉:
 
  1,苦菊洗净备用,西柚取出果肉备用。
 
  2,用橄榄油和葡萄酒醋制作出油醋汁,没有葡萄酒醋的可以用苹果醋。
 
  蓝莓谷物酸奶:
 
  1,蓝莓和酸奶用搅拌机打碎。
 
  2,无花果和玉米片装饰。
 
  TIPS:
 
  1,意面什么样子才算煮好了呢?用筷子挑起一根意面,如果能够停在筷子上不下滑,就算是煮好了,当然,你也可以尝尝。
 
  2,口蘑的奇怪味道怎么去?口蘑炒不好会有一股特殊的味道,方法很简单,提前用开水焯一下就好了。
 
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