5个减脂期最优的“吃货”方法论

2017-08-03 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：减肥最怕两种人：不懂方法，但是很勤奋；懂方法，但是又很懒。可是我想说，吃货一定没法瘦下来么？以下5个“吃货”方法论给你减脂期最优解。

　减肥最怕两种人：不懂方法，但是很勤奋；懂方法，但是又很懒。可是我想说，吃货一定没法瘦下来么？以下5个“吃货”方法论给你减脂期最优解。

　　1、三餐都要吃而且有规律地吃东西

　　一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为一会儿就饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。当我们饿得时候，胃会变小，大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。

　　2、用较小的饭碗

　　并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌子的菜边吃边夹。实验表明，只要身边有吃的，人就会倾向于继续吃。（用看电影时爆米花桶的大小做的实验）。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。

　　3、注意食物的选择

　　同类食物选择最优。比如同是饮料类，黑咖啡与卡普奇诺，你应选黑咖啡。每天吃东西的时候尽量选择食物组合的最优解，参考指标有热量、升糖指数。减肥的原理就是那样，摄入热量要小于消耗才对。

　　4、多吃蛋白质食物

　　饥饿感是因为胃排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信号，说你需要更多食物。不过我们可以选择有饱腹感的食物来欺骗大脑，比如蛋白质食物，当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。

　　5、放平心态欲速则不达

　　和运动一样，不要明天就全戒垃圾食品零食碳酸饮料然后每天糙米鸡胸西兰花，大多数人那样撑不了多久。先不要管热量，你现在吃多少就还吃多少。你首先要做的是慢慢改变饮食结构和食物种类。