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秋季不贴膘!怎么吃才能好吃又不胖?

2017-08-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:三分练,七分吃,秋季不想贴秋膘,饮食还要把关。今天给大家介绍一套好吃又健康的减脂餐,助你秋日美美出街!

  三分练,七分吃,秋季不想贴秋膘,饮食还要把关。今天给大家介绍一套好吃又健康的减脂餐,助你秋日美美出街!

 
  早餐:[水果牛奶]
 
  午餐:[黑椒牛排]
 
  下午餐:[苹果]
 
  晚餐[鸡肉蔬菜沙拉]
 
  每餐宗旨:高蛋白,低热量,低碳水化合物,营养全面。
 
  [水果牛奶]-早餐
 
  1、主料:脱脂牛奶300ml,鸡蛋1个;辅料:香蕉半个,燕麦2勺,干果1勺(果脯或核桃杏仁均可)
 
  2、将辅料(除了核桃)放入可微波容器,倒入牛奶,打蛋。注意鸡蛋一定要把蛋黄戳破,否则微波容易炸裂。
 
  3、微波高火5-7分钟。然后就可以吃啦,香甜软糯入口即可,以加1勺蜂蜜或花生酱改善味道。
 
  [鸡肉蔬菜沙拉]-午餐
 
  1、主料:鸡胸肉1块。生菜1颗,鸡蛋2个,黄瓜1根,小番茄少许;辅料:番茄酱,黄酒,生粉,盐。
 
  2、腌制鸡胸肉:容器中加入黄酒和生粉少许,放入鸡胸肉,腌制半小时。锅中烧开热水,然后把腌制好的鸡肉放入开水中,煮10-15分钟直至煮熟。可以快煮熟时拿筷子戳一下看看熟了没。
 
  3、鸡蛋煮熟切片。蛋黄是胆固醇高,男生一天最多两个蛋黄,女生最多一个蛋黄。
 
  4、把所有食材放入大容器,淋上番茄酱,拌匀即可食用。餐前可以吃一个番茄助消化,增加饱腹感。

  [苹果]-下午餐
 
  Tips:水分多,纤维量多,维生素高的水果。比较有利于减脂,推荐苹果,橙子。
 
  [牛排]-晚餐
 
  1、主料:牛排;辅料:初榨橄榄油,黑胡椒汁。
 
  2、中火热锅,放入少许初榨橄榄油,双面煎牛排至熟透。
 
  3、盛出,淋上黑椒汁,如果没有黑椒汁可用黑胡椒粉和盐代替。配一些蔬菜沙拉或者玉米西兰花会更健康哦!
 
  总之,减脂期间的原则:戒糖,少油,少盐。严禁夜宵。不吃猪肉,肥肉,五花肉。多喝水,多吃蔬菜水果。油类最好是深海鱼油和初榨橄榄油。18点后不进食。晚餐1小时后适量运动。
 
  除了减脂餐,建议每天至少保持1小时左右的有氧运动,比如慢跑,少量的平板支撑,空中蹬自行车等。能够帮助塑形,消除水肿。不过切忌餐后立刻运动哦!容易胃下垂哒~最好餐后1小时再运动哦!
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