送你一道可以吃一辈子的减脂餐

2017-08-02 来源：减约说标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：三文鱼、箐甜椒、圣女果、芦笋、西兰花、柠檬、蘑菇、紫甘蓝、黑胡椒、橄榄油、生菜

古语说，血液通畅了，身体才能通畅，才能保持活力，保持活力就要靠食材来补，那正在减脂的各位小伙伴怎么既能兼顾美味又能吃的健康呢？我们的奥运冠军刘璇给我们推荐了一道让人欲罢不能的美食，香煎三文鱼搭配蔬菜沙拉，让你就这样一直吃的既健康又美味。

　　食材清单

　　三文鱼、箐甜椒、圣女果、芦笋、西兰花、柠檬、蘑菇、紫甘蓝、黑胡椒、橄榄油、生菜。

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　　食材1：三文鱼其实做起来最不费时，因为本身没什么腥味，不用怎么调味，简单的煎一下，再放上海盐柠檬和黑胡椒就会很好吃。三文鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，可以提高脑细胞的活性以及提升高密度的脂蛋白胆固醇，常吃三文鱼可以有效降低胆固醇和血脂，三文鱼还可以补充维生素D，也是医学上制作鱼肝油的原料之一，但是一次性不能吃的太多，而且三文鱼最好熟吃，可以杀掉一部分细菌，生吃可能会因异尖线虫感染引发剧痛，孕妇忌吃三文鱼，身体虚寒的人不宜吃三文鱼，皮肤敏感的人也不宜多吃。

　　食材2：西兰花味道鲜美，富含维生素C，营养成分含量高且全面。

　　食材3：鲜芦笋能够清热利尿，对于易上火、患有高血压的人群来说，提高机体代谢能力，增进食欲，富含丰富的营养元素，多食好处很多。

　　食材4：蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，经常食用蘑菇能够促进人体对其他食物营养的吸收。

　　食材5：圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，可以促进人体的生长发育，增加人体的抵抗力，一般人群都能使用，营养价值很高。

　　食材6：紫甘蓝富含丰富的硫元素，这种元素主要作用是杀虫止痒，常吃皮肤很健康，甘蓝菜里面含有维生素E和维生素A的前身物质（β-胡萝卜），能够增强人的活力，而且常吃能够满足机体对纤维素的需求，促进肠道蠕动，降低胆固醇含量，其中的铁元素对减肥大有裨益。

　　食材7：甜椒富含丰富的维生素B和维生素C以及胡萝卜素，非常适合生吃的蔬菜，一般人群都可以食用，但是患有溃疡、食道炎、咳嗽以及肝火比较旺盛人群不易食用。

　　食材8：生菜富含大量的β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6，维生素E，维生素C，还有大量的膳食纤维和微量元素，可以加强蛋白质的吸收以及脂肪的消化吸收，改善肠胃的血液循环可以常吃生菜。

　　餐谱步骤

　　1、处理三文鱼，洗干净后沥干，用料酒、盐、黑胡椒粉腌一下，大致15-20分钟。

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　　2、加少许的油，热锅后，把三文鱼放下去煎，煎到两面金黄，撒下芝麻，还有黑胡椒粉，出锅！

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