跑步和游泳哪种减肥方式更好？内附减脂必备的4门功课！

2017-08-02 来源：减约说标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：从计算结果看得出来，每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。

　这两项都是我很喜欢的有氧运动方式，

　　也有很多人问我这两个运动到底哪个更减肥？

　　我来具体比较一下。

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　　单纯的热量消耗计算

　　我们先来进行个数字计算，随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗，以下是我的计算结果。

　　·跑步60分钟509大卡

　　·慢速游泳60分钟402大卡

　　·跑步60分钟670大卡

　　·快速游泳60分钟603大卡

　　从计算结果看得出来，每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。

　　可以说，跑步消耗的热量略微多一些，但是几乎相差无几。可是，运动绝对不是单纯的数学计算题。

　　有氧运动减脂的关键

　　有氧运动能减脂的三个关键：运动量（心率和连续运动的时间）和饮食。

　　心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

　　连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。

　　饮食：对于减脂，日常饮食习惯起着决定性的作用，不控制饮食运动的再卖力，减脂也很难成功。

　　满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长，而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。

　　跑步

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　　心率：自己亲测，在跑步机上跑7左右的速度时，心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外，差不多也是这个样子。

　　持续运动时间：轻轻松松30分钟以上不成问题。

　　饮食：很多人反映跑步后并不会感到饥饿，也并没有因为运动了而增加食欲。

　　游泳

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　　心率：自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。

　　连续运动时间：除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。

　　饮食：几乎所有人的共同感受，游完泳感觉好饿！！感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温，如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。

　　所以，综合来看：依靠游泳减脂，很可能是你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长，而且运动完之后更容易感到饥饿。

　　结论，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的减肥运动方式。

　　游泳有哪些优点？

　　在燃脂效率上虽然游泳略逊一筹，但是游泳也有很多不可替代的优点。

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　　·游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。

　　·游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。

　　·游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。

　　·老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。

　　·游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。

　　跑步有哪些缺点？

　　跑步是更好的减脂有氧运动，但是跑步并不适合每个人，它也有很多缺点。