3天瘦10斤？这样定目标才会成功！

　　成绩不是无缘无故取得的，就像boss经常跟我们说，工作一定要有目标，有了目标才好使劲儿。减肥也是一样道理。

　　合理的减肥目标能对好身材的塑造有推波助澜的作用，而不科学的减肥目标，不仅会令我们的瘦身大业过早宣告失败，甚至还会影响到我们做其他事情的兴致，产生自卑情绪等等。

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　　拿小编经常遇到的问题举例，很多刚开始减肥的妹子，上来就恨不得3天瘦10斤，1周练出马甲线……等等，坚持运动了几天发现不但没有瘦，还！胖！了！

　　于是就开始自暴自弃，反正运动了也瘦不了，索性……不减了，这些都是由于目标制定不合理造成的。

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　　那么如何制定科学合理的减肥目标，才能让我们一步步接近好身材，并感受到成长的乐趣呢？以下4个贴士送给大家。

　　首先你要知道自己为什么减肥

　　目标设置第一招：对目标要有认同感。

　　减肥原因千千万，每一个人都有一个减肥的理由。不管你是因为男友嫌你胖开始减肥，还是为了瘦到90斤穿漂亮衣服，又或者为了成就更好的自己，不管你是因为什么开始减肥，我们首先要对我们的减肥目标有认同感，而不是抵触情绪。

　　当我们拥有足够的热情去对待这个目标的时候，减肥效率也会提高。

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　　所以，起先我们要学会认同和接受目标，如果不能认同，那就找到一个，比如我就要练出马甲线，我就要穿上那条裙子等等。

　　立flag公开你的减肥目标

　　目标设置第二招：公开你的减肥目标。

　　很多人都说，当你要做一件事情的时候，先不要说出来，否则成功率将会下降。我觉得针对一些在生活中足够自律的人说的。

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　　要是换做一些执行力不强的宝宝，为自己设定一个合理的减肥目标，发在自己的朋友圈里，这样形成一种监督，反而更督促自己为了这个目标而努力。

　　这样当你忍不住放纵自己时候，闺蜜的“旁敲侧击”，也会有意无意的提醒到你，帮助你。

　　减肥目标的多种可能性

　　目标设置第三招：一个目标的多种可能。

　　当我们为自己制定了一个看似可行的目标的时候，或许也会经历一些想不到的困难，这时候我们就有必要将自己最初的目标分级调整，逐步推进，才能一步步靠近完美。

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　　目标的多层级可以大致分为以下三类：

　　1）理想目标：通过自己的努力完全达到最初目标，成功减重xx斤，体脂含量下降xx。

　　2）基础目标：在既定时间内如果没有达到减重xx斤，那么久将体重维持在一个数字，保证不反弹，在此基础上努力达成理想目标。

　　3）最低目标：在减肥这件事情上，每周改掉一个坏习惯增加一个好习惯，建立切实可行的最低减重标准，比如每周一斤，这样保持减肥的成就感。

　　多给自己提醒和积极的暗示

　　目标设置第四招：不断的给自己加油打气

　　在执行减肥任务的过程中，及时的提醒和积极的心理暗示有助于更好地辅助我们达成减肥目标。

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　　正向的提醒比如，“今天多跑了1公里，我进步了！”“好兴奋，感受小肚腩快被我抹平了！”但一些负面的情绪可能会影响到自己的行为，比如“跑步非但枯燥还伤膝盖，不想运动……”

　　相比两种提醒与暗示，前者有助于培养良好的减肥习惯并提高减肥效率，后者可能就要差很多了。

　　综上，学会设置科学合理的减肥目标，我们要结合自身情况及时调整状态，配合到饮食运动当中去，这才是减肥之要义。