五一假期，减肥的你撞上“饭局的诱惑”，该怎么破！

       有一种世界未解之谜叫做：“当你认真减肥的时候，饭局就没断过。”

　　五一小长假来临，对于处在减肥期的你来说，一面是无法抗拒的美味，一面是越来越重的体重，是不是累觉不爱呢？

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　　辣么，在饭局上有没有什么好办法能吃不胖？

　　减妞来为您支招让大家轻松应对各种饭局

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　　别空腹去饭局

　　江湖上有一种人，但凡饭局，必遵循着“饿着肚子进，扶着墙出”的原则，饭局前必饿一顿，饭后必撑到走不动。对此减妞只想说：“有点出息好吗？！”要知道身体处于饥饿状态时反而会增加脂肪合成的机会。

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　　不论饭局与否，请按正常作息吃三餐。害怕饭局时大吃大喝，可在出门聚会前吃些体积大、热量低的食物垫垫底，例如番茄、香蕉等水果类或富含纤维的蔬菜等，但要注意的是绝不可吃高热量的五谷根茎类食物如面包、土司馒头等。

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　　选择健康餐厅

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　　有饭局时去哪吃比吃什么吃多少要重要，因此建议去一些注重健康养生的餐厅。就餐时，可以的话建议掌握点菜权，菜品上建议多选择凉拌、白灼、清蒸、炖等少油少盐少勾芡的菜肴。尽量少吃调味重的食物，因为加入太多的辛香料的食物较容易刺激食欲，使人在不知不觉间就吃多了。所以外出聚餐时尽量吃一些清淡的食物。

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　　吃肉时去皮

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　　进餐时，五花肉、肥肉一定要拒绝，可选择鸡肉、牛肉、鱼类的荤菜。此外，皮层就是脂肪层，猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免。

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　　涮涮更健康

　　外面做的菜一般都很咸，吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴，我们可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。

　　5

　　尽量减少饮酒量

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　　酒类是减肥中的大忌，然而你们摸着自己的肚肚说，又有多少人的小肚子是被酒给灌大的。酒类中的卡路里是仅次于脂肪的，所以喝酒前你就思量下，喝下去多少肉？此外，酒类会刺激食欲，如不加以控制，随时是一顿大肉餐。

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　　尽量放慢吃饭的速度

　　食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显；相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。

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　　永远在自己的盘子里留一些菜

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　　在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你夹菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。

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　　按时睡好觉

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　　即使饭局也不要玩到深更半夜，要知道吃完睡觉也是可以提高新陈代谢的。研究表明，睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和，而睡眠不足容易感到饥饿，间接也会造成脂肪代谢的异常。

　　减肥的进程不会因为几次特殊情况而失效，但前提是要做到：

　　首先，你确实每天都严格执行了自己的健康减肥计划；

　　其次，特殊情况就是特殊情况不能经常出现，除开无法避免的节假日期间。

　　若饭局变成了常态，那你就有必要诚实地告诉自己：“真想变瘦，远离饭局！”