baby抱儿惊喜亮相跑男，产后瘦身秘籍大公开

       14日晚，《奔跑吧》第五季如约而至，Baby暂时缺席前几期。但baby带着小海绵惊喜现身，以mv形式为伐木累加油。MV中baby抱着儿子依旧少女感十足,身材恢复如初,十分纤细.

　　回顾baby是1月17号诞下儿子小海绵的,当时小明哥还感慨发文,这恢复身材的速度简直不要太快啊!

　　不仅如此，相比很多明星产妇都是剖腹产，Angelababy是顺产的！

　　看来经常蹦蹦跳跳的能量女神身体就是倍儿棒啊！

　　其实很多孕妈都担心生了孩子身材一下子就变成大妈了，不仅皮肤松弛，而且身上的赘肉感觉永远粘在了身上！

　　但纵观娱乐圈的辣妈们，虽是一样的生了娃，可是为什么并没有身材走样，反而越来越火辣呢？

　　其实妙招不外乎下面这几招啦！下面就教给大家讲解一下啦！

　　其实产后妈妈恢复平坦小腹只需要这样做！

　　第一阶段月子期间：生理恢复期

　　产后第一月刚刚经历过产后腹直肌分离的情况，不建议做过多的锻炼。还是好好补充营养，恢复好身体机能，俗话说，月子做得好，身体各项机能恢复的快，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，有利于体形恢复。

　　吃的方面注意：

　　营养均衡；低热量，高蛋白的饮食方针；少食多餐；最忌讳哺乳期节食减肥，或盲目的为了提高奶水质量暴饮暴食；每天至少补充1.2升水。

　　第二阶段可以在产后48天~3个月之后，可以开始紧肤塑身啦！当然这段时间，就要开始在运动和饮食上下功夫了！

　　吃上要注意多蔬果、多膳食纤维，减少脂肪囤积，改善产后妈妈便秘的问题。

　　不过原则上还是根据各位妈妈自己的身体状况来决定强度大小，以下几个动作可以作为参考，可以边抱着宝宝边做，也可以在做动作时把宝宝放在面前，这样说不定生下来的小宝贝到时候也会是个运动达人呢！

　　一、抱着宝宝做原地踏步走

　　【动作要领】

　　1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、双臂自然摆动，双腿交替进行原地踏步；

　　3、保持膝关节微屈，前脚掌点地。

　　二、抱着宝宝做站立侧提膝

　　【动作要领】

　　1、双臂屈于身体两侧，一侧腿抬起同时用同侧肘与膝微触；

　　2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。

　　三、抱着宝宝一起做深蹲，打造性感翘臀

　　【动作要领】

　　1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

　　3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。

　　四、抱着宝宝一起做弓步蹲

　　【动作要领】

　　1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上；

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

　　3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸，做完左边换成右边。

　　五、抱着宝宝做前后定点走

　　【动作要领】

　　1、双臂屈于身体两侧，保持腹部收紧；

　　2、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、身体略微前倾，双脚前后点地走，同时双手然摆动。

　　六、把宝宝放在前面做平板支撑后抬腿

　　【动作要领】

　　1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起；

　　2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；

　　3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　七、把宝宝放在前面做支撑侧展腿

　　【动作要领】

　　1、双臂略宽于肩，肘部微屈支撑身体；

　　2、双腿向后伸直，双腿依次侧摆，交替完成；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直；

　　4、前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　八、可以抱着宝宝闭眼单腿站立

　　【动作要领】

　　1、屈右腿抬至大腿与地面平行，左腿保持单腿站立；

　　2、双臂与肩平行，闭起双眼，保持腰背挺直；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　九、把宝宝放在前面做支撑膝点地

　　【动作要领】

　　1、腰背挺直，双膝同时点地，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

　　3、保持腹部收紧，前脚掌点地。

　　十、把宝宝放在前面做支撑对侧伸展

　　【动作要领】

　　1、对侧手脚同时伸展，交替完成；

　　2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　十一、产后恢复最好的动作—平板支撑

　　【动作要领】

　　1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；

　　2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；

　　3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　每个动作根据自己的情况，如果坚持不下来就休息好在做，千万不要勉强自己，循序渐进才是王道！

　　其实很多人产后为什么身材那么难恢复，其实有很多常见的错误做法，下面减妞也给大家辟下谣：切记狂吃、猛补；盲目忌口，完全不运动。

　　当然还有几个注意事项：

　　月子期间不可减肥；产后6周后可酌情通过适当运动，和调整饮食来轻微减脂（不需要哺乳的前提下）；产后2个月后可开始循序渐进的减重，适当加大运动量；温馨提示：哺乳期，不建议做胸部的训练及拉伸，以免训练中产生的乳酸堆积影响奶水。