我是14年12月开始减肥的,在开始说自己减肥经历之前,先让大家看一下我的变化史。
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230+斤的样子,穿西装像局长!
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210斤
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180斤
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165斤
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160斤
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155斤
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145斤左右的时候。
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现在,135左右,身高175。
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说说我减肥的方法吧!
减下来的方法就是跑步,每晚10公里,我一般是晚上9点左右开始跑步,加班厉害的时候就六七点在公司健身房跑个10到15公里,再接着干活。
饮食以低碳水,多蛋白质和脂肪为主(不限吃肉和蛋),吃很多绿色蔬菜,不吃水果(含糖,糖也算碳水),主食吃的很少。
体重最大的时候,跑步速度控制在MAF180心率,按心率定速度。
现在是跑马爱好者,半马1小时50分钟,全马刚能4小时40分跑下来的水平吧。
跑步用得前掌跑法,刚开始练习的时候跑起来和做贼一样猥琐。
由于是2年多慢慢减下来的,所以没有很松弛,但是确实有点纹路。
下一步是要开始撸铁了,打算练练肌肉。
希望过两年能裸上身装一把。
ps:我个人比较喜欢自己155到160的状态。
各位觉得呢?
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