减肥的朋友们,
或许都会经历这样的时刻:
天天控制饮食,
各种水煮青菜,
烦都烦死了;
这不能吃,
那不能吃,
人生真的好无趣;
今天忍不住吃了一顿大餐,
好难过,
之前所有的努力都白费了。
可事实真的是这样么?
有研究表明:
健身减脂期间保持90%的时间遵循你的目标饮食单,
其他时间可以吃一些日常饮食单上没有的食物。
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偶尔一顿“欺骗餐”刺激减脂
我们的身体里有两个东西,一个叫瘦素,一个叫胃饥饿素。
瘦素由脂肪组织产生,能抑制食物摄入和调节能量平衡。而胃饥饿素是由胃产生,能释放生长激素的食欲刺激信号。
长期运动和饮食控制的人体脂会降低,随之体内瘦素减少而胃饥饿素增加。
这时不仅食欲猛增,还会使身体误以为陷入生存危机,而开启自我保护模式,大量地储存能量,同时降低新陈代谢。
在此期间身体为适应你的能量摄入,就减少脂肪燃烧,同时更积极地储存能量。这也是为什么动得多、吃得少,减脂效果却不明显的原因之一。
为了应对这个问题,我们可以利用这偶尔一次的大吃一顿,为自己创造出一顿“欺骗餐”,来欺骗自己的身体,让身体自以为拥有充足的能量,而不会进入低代谢的保护期。
因此,大吃一顿不仅没白费你的努力,在愉悦身心的同时,还能刺激身体持续减脂。
这里要特别提醒的是,虽然增加瘦素能抑制食欲,但是肥胖人士过度分泌瘦素会降低人体对于瘦素的敏感度,从而无法达到减脂的效果,甚至会导致身体机能的紊乱。
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如何才能正确打开“欺骗餐”
频率不可过高,按照9:1的比例,大概是10天左右一次。如果和朋友有约,可以将欺骗餐安排在聚餐的时侯。
食物选择
1、要尽量避免高糖油腻的垃圾食品,比如炸鸡、烧烤这样的最好不要吃。
2、要选择爱吃的高蛋白有营养的食物,可以接受含适量糖分和脂肪的食物,比如牛肉等红肉。
3、富含膳食纤维的果蔬也是很好的选择,能增加饱腹感、促进身体排毒。
4、食物烹饪方式以清炒或蒸煮为主,口味也以清淡为好。
合理的进餐顺序
1、为防止过量进食,不要在很饿或者节食几餐后大吃。
2、餐前半个小时可先吃一个苹果,增加饱腹感的同时能促进消化和排毒。
3、吃饭时先喝一碗暖汤,既可以增加饱腹感,又能养胃。
4、先吃热量低的蔬菜再吃热量高的主食和肉类,以防热量摄入过度。
停不下来的运动大餐
虽然吃的是“欺骗餐”,可以欺骗身体,却不能欺骗自己。
运动是每天必不可少的环节,大吃一顿后更为重要。减脂任务不能停,在身体可以接受的前提下,要增加适量的运动。
减肥是一件苦行的事情,
偶尔的饱餐一顿并不会有很大的影响。
某天没忍住去大吃了一顿,
也不用过于自责,
明天又是一条好汉!
分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
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