吃货陈乔恩反弹复胖，迷弟迷妹丢过来7个调整建议！

　　前些日子张根硕瘦成闪电重回颜值巅峰，

　　紧接着我大“猴紫”刚新flag也要减肥，

　　今天早上刷微博的时候，

　　发现“球恩”（陈乔恩）又胖了？

　　不得不说，做一个superstar“存在感”就是高，

　　脂肪多一点、少一点，

　　是瓜子脸还是圆圆脸，

　　都能引来小迷妹小迷弟们阵阵躁动与狂喜！

　　小编就是其中一个666

　　众所周知我“球恩”从来都是吃货担当，

　　一看到好吃的两眼都能冒星那种。。。

　　而且还因为“吃”广结好友，

　　比如谢娜啦，维密奚梦瑶老奚啦等等！a7.jpg

　　最近她以一身黑袍出席某活动，

　　不仔细瞅真的以为是有孕在身！（我的女神去哪了？）

　　面对吃瓜群众关心的身材问题，

　　“球恩”也在微博上给出回应：

　　（注意腹黑段子手要上线了！）

　　好友赵丽颖小赵也给出了神回复，

　　只有1个“O”，

　　刚开始我有点不懂这是哪里的黑话儿，

　　但是往回扒了扒找到了源头。

　　hin久前乔恩宝宝发了一条微博，

　　说记几的脸有时V有时U，

　　小赵评论了下，

　　结果被乔恩说成O，

　　哈哈不得不说记仇的小赵,

　　这次神回复真的亮了

　　（好姐妹就该这样黑来黑去的友谊才能长久吧！）

　　不过话又说回来，

　　我猜我“球恩”最近应该是胖着玩呢，

　　人生不如意之事十之八九，

　　就算是减肥反弹了又怎样呢？

　　让减脂过来人分享给你7个小经验，

　　360°预防反弹，

　　让你瘦下来后一直瘦着！

　　减肥不是减重，更重要的是减脂。为什么会反弹？

　　反弹的原因，简单点说，都是因为曾经的你减肥太快，减掉脂肪的同时，肌肉也会有一定的流失，节食、用减肥药等等不恰当的减肥方式导致基础代谢率的下降。

　　按照你原来的基础代谢，你可能吃掉1500千卡，现在基础代谢下降了，你吃1100千卡就够了，所以你还按照之前的饮食习惯吃，没有额外的运动消耗，你肯定是会胖的呀！

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　　合理的减肥速度

　　一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

　　「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

　　当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。所以减肥还是要慢慢来啊，毕竟脂肪不是一口吃出来的！

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　　应该怎么做才能hold好身材？

　　避免快速减肥

　　快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。

　　的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

　　控制总热量摄入

　　吃的多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。

　　有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。

　　而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分!

　　坚持均衡饮食，摄入的热量要合理分配

　　记住坚持均衡饮食的原则，保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

　　在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话，最好是把它分为5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，这样能帮助你稳定胰岛素，还能加快新陈代谢和脂肪燃烧!

　　学会在生活中消耗更多热量

　　除了去健身房里大汗淋漓地运动消耗热量，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。

　　比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

　　停止“溜溜球”节食

　　“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验，这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。

　　减肥，其实就是生活习惯的改变过程，并不是一两天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害，还会造成暴饮暴食!

　　保证充足的睡眠

　　充足的睡眠能帮助减肥，肌肉都是在睡眠过程中生长的，睡眠不足肯定会影响肌肉的生长，影响了肌肉的增长基础代谢自然而然就会缓慢，基础代谢的缓慢之后肥胖是必然的。

　　所以，想要减肥最好保证每天都有8个小时的睡眠时间!