你想变瘦，变美、变帅不妨向他学习这几点！

    　这么多年阻止你变瘦，变美，变帅的不是年龄，不是没时间，也不是没钱，是太懒！关于我自己健身的经历已被我写嗖了，说不上传奇也谈不上励志，只是坚持久了成了习惯，习惯久了成了热爱，热爱久了便成了快乐！今天我们换换口味，写写别人的励志故事吧！希望给你点鸡血让你看到希望！

　　Robin是我健身的时候认识的，缘于我们都热爱健身，热爱书法，热爱阅读。他已是不惑之年，曾创业做过家居电商，现在经常全国出差招生宣传。每天可说是时间都是公司和学生的，可以说比你们都要忙吧！可为什么他有时间锻炼健身呢？

　　Robin从2013年7月17日155斤开始运动，那时的他也就是下图：

　　期间2013年9月踢球小腿腓骨骨折修养了5个月，2014年3月又开始了训练之旅，最终8个月的辛苦锻炼，减重45斤，甩掉了肚腩，甩掉了婴儿肥，这是现在Robin的状态，所以别再说你老了做不到了！

　　看看Robin的照片就知道典型的中年发福对吧！可他如今的状态不光是穿衣显瘦，脱衣有肉，关键是他的时间那么宝贵，还能挤出时间参加多个城市的半马、全马。

　　现在的他依然每天抽出时间跑步15公里左右，早上早起做腹肌训练！这是让我们许多20出头的年轻人自惭形秽的！Robin这几年靠这几件事完成人生的逆袭可以说是身体，心灵，事业都在路上最好的模范了！我要变得更好，不管你们了我要跟着学起来！

　　一、健身

　　1、有氧运动——跑步为主

　　Robin几乎每天保持一小时左右的锻炼，慢跑为常项选择，运动前后做热身和拉伸，一是防止受伤，二是巩固锻炼效果。如果方便可以去体育场慢跑5圈，快走2-3圈（小区和公园都可以）。其它，羽毛球，游泳，爬山，快走，骑自行车等，都是不错的运动方式，时间在半小时到40分钟都可以的，强度可以适当减小。?

　　Robin最爱的运动怎么能少得了足球呢？看这腹肌！?

　　2、无氧运动

　　主要部位为腹肌，核心机群，手臂练习，建议身体脂肪含量过高的人群不要立即开始肌肉训练，先做燃脂运动，跑步减脂，如果是新手不要一上来开始力量练习，心率跟不上，效果也不好。

　　平板支撑（力量练习之前）3-5分钟，分3组或者若干组做完，组数逐渐减少，每组持续时间逐渐增加，总时间可以每一两个月逐步增加一些，女生可以适当减低强度每组一分钟。

　　卷腹：躺卧在瑜伽垫上，双臂交叉放于胸前，一组20-30个，要慢而准，找到腹肌的发力点。

　　另外Robin每天的锻炼计划还有：引体向上5组一组10个,有健身房条件的可以练习，没有的可在家用哑铃练,俯卧撑2组一组20个、哑铃练习、2组靠墙倒立（力量练习之后）每组30-60秒。

　　3、充足的睡眠

　　Robin这么忙依旧很注意睡眠，真是个会保养的男人！哈哈！每天晚上7个小时最好，午休30分钟左右，作为年轻人我们也不要懈怠，熬夜的后果我就不赘述了，因为充足的睡眠让肌肉有个很好的休息恢复期，这样的塑形，减脂效果会更好，二是为明天的工作养精蓄锐，不要一边健身减肥一边熬夜到鸡鸣，不然不是白忙活吗？

　　4、良好的饮食习惯

　　下面是Robin的一些饮食建议：尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。多吃一些糙米、蔬菜、鱼类，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水），下午四点以后减少碳水化合物的摄入。一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

　　三、心态

　　从Robin照片中不难看出，每张照片都面带微笑，如果心态不好的人是很难做到的！心态不好又如何在不惑之年还有心情去减肥瘦身到修身养性呢！他运动项目比较多元化！这也是许多人可以学习的，让运动健身不再枯燥乏味，不再只是疲惫和汗水！因为汗水里面还有快乐和享受！

　　每个人可以说都有工作学习烦恼，都有道不尽的磨难与苦痛，只是有人选择用健身的方式来发泄，有人却是大大写在脸上，好像说：你最好别惹我，我心情不好！现在的我们，经常为一点鸡毛蒜皮的事愁眉苦脸，经常因为别人的一句只言片语而郁闷，经常因为别人的一句打击，你就像泄了气的皮球，再也鼓不起来！

　　希望我们年轻人也有Robin这种年轻的心态和朝气！从他身上我看不到年龄，看不到忙碌，看不到焦虑，我看到的只有Robin对生活无比的热爱和不断超越极限的勇气，那种不断追求更高自我的萌大叔！?再来一张Robin的图！?

　　你还在觉得年龄大了健身、减肥的时期已过了吗？或者你觉得你已结婚生子，有了稳定对象就不需要再变美，变帅，变瘦了吗？你还觉得忙没有时间健身吗？你朝九晚五早早下班比创业狗还忙吗？你还在因为生活的压力大而任由身材横向扩张领土吗？我想没有什么比创业的压力还大吧！

　　健身女神叶问，健身20年，50岁却有20岁的身材和容颜，不像很多现在的年轻20岁的年纪，50岁的身材，女神和儿子站在一起像情侣，30岁才开始健身，我们才20出头正是变帅，变美，变瘦的好时期，一切不早不晚，刚刚好！

　　健身也罢，减肥也罢、学习也罢下一秒就是最完美的起点！