还有什么比睡着减肥更爽？

　睡觉真能减肥？

　　当然是真的！国外多名研究者都进行过相关实验，证明了“睡得少，长肉多”！

　　在一项跨越16年，涉及7万人的调查中，研究者发现，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

　　Why？睡眠和体重究竟有什么关系?

　　科学家们发现，睡眠状况会影响身体激素的分泌情况，而其中两种激素，对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——

　　瘦素和饥饿激素

　　瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的激素，能够抑制食欲，增进饱腹感，控制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。简而言之，瘦素就能让你"瘦瘦瘦"。

　　饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时，胃肠道会分泌出大量饥饿激素，促进食欲，提醒你该进食了。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。

　　充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饥饿激素；而睡眠不足，则会降低瘦素水平，促进饥饿激素的分泌。

　　瘦素多，饥饿激素少，你的食欲得到控制，不知不觉间食量就少了，自然也会瘦；饥饿激素多，瘦素少，导致你的食欲大增，吃得越来越多，不胖才有鬼咧？

　　so，睡觉减肥最重要的是什么？

　　最重要的当然是——

　　规律的作息和充足的睡眠时间啦！

　　正确的作息应该是——

　　23:00之前入睡，

　　至少保证7-8小时的睡眠时间。

　　正常作息时间睡觉，可以保证身体的新陈代谢功能正常进行，有助于减肥。

　　但很多人睡了8、9个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要6个小时，便可以重新精神焕发。高质量的睡眠，就算少一个小时，也能比得上睡饱的效果。

　　如何提高睡眠质量？

　　1、睡前做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

　　2、睡前两小时内禁止吃东西，少喝水。

　　3、睡前6小时避免喝咖啡或刺激性饮料。睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　4、睡前关灯，关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

　　5、睡觉时要有新鲜空气，开窗或使用空气净化器。

　　6、穿着睡衣睡觉。其它衣物在夜晚翻身时，会产生巨大的摩擦力。

　　7、选择合适的枕头。如果用错了枕头，肩颈不适，会影响睡眠质量。

　　8、小睡午觉。午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分比较好。

　　9、睡觉姿势最好是侧卧，“卧如弓”：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。

　　如果你连以上都做不到——

　　再怎么运动，

　　再怎么节食，

　　也会掉进事倍功半的坑里！