做到这五点，90斤的好身材就来了！

　关于我

　　昵称|竹叶青

　　身高|168cm

　　体重|45斤~

　　本人今年研一，今天刚过完22岁生日，哈哈。身高168cm,这是今天早上的晨重，目前体重在44-46之间徘徊，但是没有超过46。

　　我从今年五月份正式下定决心减肥的，当时学校运动会结束，我得体重也达到了最高峰110斤，虽然对于我这个身高来说，很多人都说我不胖，但是我的腿真的不细。

　　我想要的不是别人说我不胖

　　而是你真的好瘦啊！

　　一身黑的女侠装扮

　　也掩饰不住我粗壮的大腿

　　1.

　　>>>永远别以为自己吃不胖<<<

　　我天生属于那种不怎么容易长胖的人，而且一吃东西根本停不下来，特别喜欢吃零食，已经撑到不行，看到零食还是可以吃下去的那种。

　　大学我加入了田径队，天天下午训练，强度也不小，但是一点也没瘦，反而胖了，壮了。因为天天累的跟狗一样，晚上小伙伴们就会约着一起出去聚餐，我吃饭特别快，而且看到吃的就会立马开吃，看到什么都想吃，根本不知道自己已经撑了，有点暴饮暴食。

　　所以真的不要认为锻炼了就不需要控制饮食了，胖子不是一口吃出来的，但真的是一口一口吃出来的。

　　2.

　　>>>减肥目标很重要<<<

　　首先给自己定个目标，我要瘦到多少，我当时就想着毕业照之前一定要瘦到100斤以下，毕竟减肥不可能一蹴而就，给自己一点时间。

　　在学习减肥知识的过程中，就39减肥健身学院这个公众号里面的功能很齐全，而且还有各种打卡组队的比赛，都可以督促自己，而且告诉了我们减肥道路上遇到的很多问题。最好的就是给她留言，九姑娘都会认真回答，给自己精神上的鼓励简直不要太大。

　　暑假时候，当时47-48的样子

　　3.

　　>>>找到发胖原因<<<

　　自从开始减肥以后，我对自己的饮食严格了很多。最开始晚上过了八点，一点点都不会再吃，即使肚子饿。不过现在瘦下来了，晚上想吃就会吃一点，但是还是不会吃太多，毕竟吃太多自己的胃也会不舒服。

　　我现在完全戒了晚上吃夜宵的习惯，也基本上不会定外卖什么的，毕竟贵还不怎么健康。想吃什么零食的时候，不要太去克制，少吃一点或者当作欺骗餐吃，然后第二天清淡一点，一般体重是不会上涨的。

　　我的菜~

　　4.

　　>>>饮食&运动<<<

　　没减肥的时候，我在吃的方面没有特别的规划，但是自从开始减肥以后我就对食物的成分什么的特别关注，知道哪些东西对身体好，还有就是一定要控制住分量。在减肥初期我的饮食比较严格：

　　○

　　【减脂期】饮食安排↓↓↓

　　早餐：在食堂吃，一杯豆浆，一个卤蛋，一个素包子（或者一点韭菜鸡蛋煎饼或是蛋饼）因为真的很喜欢。

　　午餐：也是食堂，两个素菜。一般会有一个和鸡蛋有关，因为真的很喜欢鸡蛋，而且还是得保证营养的，个人不太喜欢吃肉，除了鱼虾。三毛钱米饭，但是基本不会吃完，会留一半。

　　晚餐：一般会吃脱脂牛奶泡燕麦加上一片全麦面包。

　　还是我的菜

　　○

　　【保持期】饮食安排↓↓↓

　　暑假在家期间，自己做饭吃。

　　早餐：一碗粥，一杯酸奶，一个鸡蛋有时候加上一个或半个馒头。

　　午餐：自己做饭，少油少盐，米饭控制在半碗到一碗。最多的就是番茄鸡蛋以及素炒藕片或者芹菜酱干之类的。饭前喝两碗番茄鸡蛋汤，保证你饭量大大下降。午饭也会加一点紫薯或者蒸南瓜。

　　晚餐：南瓜绿豆汤。或是一点米饭加上凉拌西红柿和一点炒菜。

　　当然暑假西瓜红提之类的水果还是吃的，还是一点控制住量，零食基本上不吃。

　　（现在44-45的样子，穿了两条裤子，外面是加绒的）

　　5.

　　>>>Tips：遭遇平台期肿么办？<<<

　　我是属于那种上半身很瘦，腰也很细，但是腿粗的那种，长期跑步，小腿上也有比较明显的肌肉块。因为没有局部减肥法，所以减的也比较艰辛。

　　中间也遇到了平台期，大概到50+的时候，一两个星期都在徘徊，真的想放弃，而且感觉压力好大，多吃一点都会觉得犯罪。后来不知道怎么回事，有一天晚上到八点多吃了烤肉拌饭加上紫菜包饭还加上杯饮料，竟然破了平台期。

　　所以你想要的交给时间好了，总会有回报的。