低碳减肥法，助你过年之前瘦下来

       今天给大家推荐一个低碳水化合物饮食减肥法

　　看看能不能抓紧年尾的小尾巴

　　在过年之前瘦下来

　　低碳减肥?

　　“低碳”饮食减肥法，又称阿特金斯减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的健康饮食方法，是时下欧美最流行的减肥方法，三个美国人中就有一人在用。

　　“低碳”饮食减肥要求严格限制碳水化合物的摄入，但是可以吃高蛋白的食品。也就是不吃任何淀粉类、高糖分的食品，如蛋糕、甜点与含糖饮料等，多吃鱼虾蟹肉。

　　就是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢模式，转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。

　　这种减肥法曾经颇受争议，但美国医学会和新英格兰医学杂志的证据表明，低碳减肥法有着良好的效果。

　　除了低碳减肥

　　这些方法也能练就女神身材

　　人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。

　　基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与均衡饮食。

　　充足的睡眠时间

　　睡眠时代谢率降低10%～15%，所以经常赖在床上容易胖。

　　但每天睡得太少也影响代谢，睡眠的时候同样也是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力就会减弱。

　　所以，想减肥，你要保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，才有更好的代谢能力。

　　摄入足够热量

　　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。

　　如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，为了平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，这反而会影响身体功能的正常运转，代谢率会降低20%～30%。

　　所以过度节食对减肥并无益处。

　　用足够蛋白质来“挥霍热量”

　　确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。

　　蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

　　进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温，提高新陈代谢率。

　　早餐是恢复代谢速度的信号

　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。

　　所以，减肥的宝宝们，早餐一！定！不！能！省！掉！

　　减肥的宝宝们，想想过年什么情况，赶紧get起这些科学的减肥方法，为你的瘦身行动

　　助攻吧！