减肥应该先做有氧运动还是无氧运动呢？

　　大家知道吗？

　　有氧运动和无氧运动相结合就会达到意想不到的减肥效果哦

　　但是有纠结症的人就要开始犯愁了

　　究竟是先做有氧运动呢？还是无氧运动呢？

　　两者的比例又该如何分配呢？好纠结啊~~~

　　不要纠结了，瘦啦告诉你怎么办，快来接招吧~~~

　　情况一：如果单纯想减肥

　　先做有氧运动再做无氧运动

　　那么有氧运动的减肥原理是什么呢？

　　当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

　　通过有氧运动，不仅能充分燃烧体内的糖分，还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式之一

　　如果想通过运动来达到减肥的目的，建议选择慢跑、骑自行车等有氧运动，在有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动，因为无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，让减肥效果维持更久

　　情况二：如果想增加肌肉

　　先做无氧运动再做有氧运动

　　无氧运动是什么运动呢？

　　是肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，大部分的无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动的最大特征就是运动时氧气的摄取量非常低，因为速度过快、爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，就会依靠“无氧供能”

　　这样体内会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果，但是有氧运动不能多做，过多的有氧运动可是会消耗肌肉的

　　通过瘦啦的讲解，大家知道该怎么做了吗？

　　无论是健身还是减肥，都要结合自身的需求

　　寻找最最适合自己的运动方式

　　想在今年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

　　时刻关注瘦啦，有你意想不到的惊喜哦！