练就冠军 成为奥运第一人

　　北京时间8月8日凌晨3:00

　　里约奥运会女子双人三米板的比赛场上

　　中国队的跳水姐妹花吴敏霞和施廷懋

　　从第一跳到最后一跳一直遥遥领先

　　凭借完美的发挥，丝毫没有给对手任何机会

　　不辱使命夺得了这块金牌

　　交出了一份让国人满意的答案

　　吴敏霞，85年的上海姑娘

　　从雅典时的初露峥嵘到北京时的意气风发

　　从伦敦时的步入巅峰到里约时的功成名就

　　四届奥运会，吴敏霞书写了属于自己的传奇

　　连续四届奥运会夺取金，个人第5枚奥运金牌

　　同样是“跳水女王”

　　但女子双人三米板奥运四连冠的成绩

　　已经让吴敏霞全面超越她的师姐伏明霞和郭晶晶

　　成为中国奥运史上夺金最多的选手

　　中国跳水传奇第一人

　　史上最伟大的跳水运动员，没有之一！

　　吴敏霞终于成女王了，还是史上最伟大的！！

　　一次次的跃起，一次次的跳下，一次次的入水

　　一次次的受伤，一次次的泪水，一次次的坚守

　　一次次的忍耐，一次次的奉献，一次次的拼搏

　　终究在第574875次跃起

　　练就了里约奥运会女子双人三米板的冠军

　　今晚，黄浦江畔的东方明珠广播电视塔

　　也将以亮灯的方式为里约赛场上创造历史、

　　斩获奥运第五金的上海跳水名将吴敏霞送上祝福

　　这座城市也用自己的方式丰富着奥运冠军的文化内涵

　　瘦啦很开心祖国的奥运健儿们接二连三的为国争光

　　听到广播里传出的中国选手胜出的声音时

　　瘦啦激动的差点把客厅给掀了，额...太开心了啦

　　其实水上运动对瘦身减肥是非常有效的

　　下面瘦啦就给大家普及一下喽↓↓↓

　　使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具既有助于燃烧更多热量，又能锻炼四肢肌肉。

　　快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。

　　可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节之间休息15—30秒。

　　具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　休息时间最小化

　　将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

　　奥运健儿们在里约为国争光

　　我们也不能放松对自己的身体管理哦

　　趁着夏日，奔赴离家最近的游泳馆

　　按照瘦啦教你们的，做一个快乐的水上达人吧！！！

　　附上最完美的最后一跳，不得不看哦~~~