减肥期间遇到平台期到底应该怎么办？

　　好不容易下定决心减肥，前面还颇见丰收，慢慢的，你发现，后来减的斤数越来越少，哎，就奇了怪了，也没多吃，也没少运动，这是为什么？相信很多减肥的人都会遇到这种情况，这便是那个可恶的“平台期”。

　　怎么判定遇到了平台期？

　　短短几天的体重不变并不是平台期，只有体重和围度超过两周均不变化或是变化不大，才能称为平台期，所以那些两三天不掉称的不要嚷嚷说自己平台了。

　　为什么会有平台期？

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　　平台期的成因和热量紧紧相关，平台期意味着，摄入热量等于消耗热量，总体保持平衡，自然就进入了体重保持不变的状态。通常来得快、持续时间长的平台期都是由于使用了极端错误的减肥方法造成的。

　　我的付出、努力如最初，为啥到平台期就缓慢不变？

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　　其一，身体对单一运动产生适应性，运动消耗变少。人的身体在运作上趋向于尽可能的节能，并且身体有一个非常强大的适应系统，你以前跑5公里能消耗300千卡，跑了几个月之后可能连100千卡都消耗不了。

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　　其二，节食和过度有氧消耗大量肌肉，导致自身代谢变低。如果我们日常饮食热量长期在1000大卡以下，连续4周以上，会消耗自身肌肉，代谢率就会降到只有原先的60%。

　　怎么才能突破这个讨厌的平台期？

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　　如果是因为严厉的节食，导致的平台期，需要逐渐增加饮食量（以每周增加100~200千卡为宜），恢复正常热量以慢慢提升代谢，同时保证足够的运动量。注意继续更加严厉的节食并不会帮助我们突破平台，反而容易恶性循环！！！

　　如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，这个时候关注围度的变化，再坚持一段时间，体重会有一个大幅下降。

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　　如果饮食上每天都能吃到预算热量、三餐比例合理、饮食结构合理并有坚持运动，体重和围度很长时间之内都没有变化，建议从饮食和运动两方面调整：

　　饮食上可以试试一周的中蛋白饮食法。一般来说蛋白质站每日供能的10%~15%。，为了突破平台期蛋白质供能可以增加到40%，尽量在营养师的指导下执行，但切忌只能为期一周，持续时间过长可能对身体有伤害。

　　增加力量训练，加大运动强度。特别推荐多做大肌群的力量训练，例如臀、腿、胸、肩、背和核心，肌肉群越大，消耗的热量越多。有条件的人可以在健身教练指导下进行循环负重训练，能够很好地突破平台期。

　　改变原有运动习惯。你以前习惯早上运动那就改为下午运动，以前习惯下午运动那就改成晚上运动，以前习惯有氧那就改成HIIT、XHIT、tabata之类的，总之不要让自己处于惯性的舒适区。

　　平台期虽讨厌，也不容易过

　　可以利用一件事情激励自己

　　减肥的动力不要被它磨灭

　　相信很快就会度过平台期

　　没准你就是那最快度过的那一个呢

　　一旦开始

　　那就漂亮的结束

　　也不枉你减肥期间辛苦的付出。