晚饭决定体重和寿命，这些减肥的我再也不碰！

      中餐的晚餐最五花八门，有人大鱼大肉，有人以粥裹腹，有人干脆不吃。

　　小赛总说，每个减肥成功的胖子都离不开正确的饮食和适当的运动

　　那么，减肥期间，晚餐应该怎么吃呢？！

　　逃离“晚餐危机”，从现在开始！

　　6种不健康的晚餐，要避免雷区：

　　1、不吃晚餐

　　你一定听说过“过午不食法”吧？这个在减肥圈子里甚为流行，事实上，这样的饮食习惯不仅不能减肥，反而损害健康。胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸就会侵蚀胃黏膜。

　　加班狗就更不用说了，由于消耗能量大，不吃晚饭会使神经一直保持兴奋，得不到正常休息，影响第二天工作和学习效率。

　　2、太辣

　　晚餐吃辣有两大坏处：

　　一是辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃损害很大。

　　二是辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，会导致入睡晚，影响睡眠质量。

　　所以，麻辣食物是晚餐雷区，对患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎以及高血压等疾病的人更是禁区。

　　3、加工肉太多

　　烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的主角，但是，晚餐食用过多红肠、烤肉等加工肉，不仅营养欠佳，还会影响消化。

　　而且，晚餐肉食当道、蔬菜不足，很容易引发肥胖，甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。因此，晚餐应尽量远离烤肉，尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法，素荤搭配均衡。

　　4、喝酒过量

　　酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。

　　啤酒虽然浓度较白酒低，但是啤酒进入胃后，可使胃壁减少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、上腹胀满。白酒啤酒一起喝更可怕，会加速白酒中的酒精在全身渗透，伤害肝、胃、肠、肾等器官，特别是有人晚餐后大醉不醒，极易在睡梦中出现意外。

　　5、甜点让腰围变粗

　　甜点多为高糖（或高淀粉）、高脂食物，晚上摄入过量的糖或脂肪，运动量较白天却大大减少，易引起肥胖；精制糖类在体内代谢会消耗维生素和矿物质，经常吃精制糖会造成维生素、钙和钾缺乏等。

　　这5点，打造健康晚餐：

　　第一，晚餐吃到七分饱

　　七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。

　　当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子。晚餐可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。不要边看电视边吃饭啊，容易吃！多！

　　第二，晚餐宜食清淡

　　很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，但是！这对健康更不利。清粥小菜是不错的晚餐选择，也可以吃少量肉，以鱼肉、瘦肉为佳。

　　第三，晚餐注重补营养

　　晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥……适量补充。

　　第四，晚餐千万别太晚

　　根据现代人的作息时间，在晚上5点～7点吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。

　　加班的宝宝，最好先吃饭再加班。

　　第五，晚餐最好少应酬

　　晚上应酬如不能推掉，可以在上菜时每样夹一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜，或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。

　　最后，还是那句话

　　快过年了你还要胖着吗