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小S直播“瘦身操”!跟着瘦,来晚别后悔...

2017-07-14 来源:赛乐赛减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做瑜伽一定要找到对抗的力量,要感觉有人同时拼命把你的腿往下拽,把你的手往上拽。拉侧腰就是要有这种感觉。

  小赛之前在微博上看到

  小S直播她自己是怎么做瘦身操的

  小赛跟着做下来

  感觉到整个人都拉伸了一遍

  分享给泥萌

  难度不是很高

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  Part1拉筋

  先活动肩部,

  这个动作一定要把肩部全部打开。

  小S说这个动作她一般做5遍,

  泥萌可以任意调整,怎么爽怎么来!

  注意:不管做什么动作都要保持一个比较好的仪态,

  我觉得就是脖子要伸长,有助于消灭颈纹,

  站直挺胸收腹,这都是最基本的。

  各种拉

  这个主要针对背部

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  针对侧腰

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  做瑜伽一定要找到对抗的力量,

  要感觉有人同时拼命把你的腿往下拽,把你的手往上拽。

  拉侧腰就是要有这种感觉。

  最后这个掰脚的动作小赛也无法标准地做下来

  继续练练练!

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  重点来了!

  抱住小腿,整个人完全像一张纸折起来

  小赛每次做这个都是啊啊啊啊嗷嗷嗷嗷

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  拉腿部,

  这个动作最好是有人帮你压着。

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  没有的话你可以把身体压下来拼命去够远处的东西也可以~

  小S这种腿分开的程度,

  小赛可能还要再练一段时间…

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  其实↑面和↓面这两个动作之间缺了很重要的一步,

  小S的体位变化是手撑起来然后身体直接转的,

  反正上中下都有点难度!哭~

  做不到可以把前半只脚曲起来压在身体下面。

  把身体整个压在肩膀上然后踩单车,

  一般踩到大腿有反应就可以。

  小S说她一般踩50个,

  踩完有个整个翻过来再拉一下背部的动作。

  这个对于泥萌说应该不太难!

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  做完运动要继续拉拉拉

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  这个是拉筋的ending~酷爆了

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  Part2各部位训练

  ?翘臀

  小S说这个是她练翘臀的方法,

  大概就是侧踢,由侧面到后面,大概40下!

  然后往上大概30下,

  最后手撑地脚往上踢再30下,

  一共100下左右

  ?腹部

  仰卧起坐瘦腰最方便最有效的方法!

  能做多少做多少,慢慢加量,

  最后一天100个差不多!

  plank可以经常看书累了就倒地上来一发

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  侧式plank

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  ?大臂

  这个不知道有没有效!

  但对于对天鹅臂觉得实在累觉不爱的可以做这个!

  这个简单,效果可能不会太明显,要经常做,

  逮着空就做,一个人等电梯的时候啦,洗澡的时候啦......

  愿大家过年之前能瘦下来

  比心

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