减肥不当造成的大姨妈出走，如何找回？

　　有一种追求叫做【快】

　　快点减肥

　　快点减肥

　　快点减肥

　　为了追求【快】

　　跑步累到虚脱

　　节食饿到生无可恋

　　早晨吃苹果、中午吃香蕉、晚上吃，吃空气

　　功夫不负有心人

　　体重终于掉下来一丢丢了

　　...但是，但是！

　　大！姨！妈！不！来！了！

　　你要当心！

　　大姨妈不来可不是小事

　　发育成熟的女性，月经是子宫内膜周期性剥脱的过程。就好比一块土地，要经常翻新，才适合种子生根发芽。如果长期闭经，也就是子宫内膜不脱落，就好比一块地长期不翻耕，越来越坚硬贫瘠，种子就很难落地发芽。

　　而且，长时间的闭经，会使身体长期处于低雌激素水平状态，诱发尿道感染，骨质疏松，阴道炎，甚至卵巢早衰，衰老提前等问题。

　　可怕，快告诉我这是为啥！

　　1

　　除卵巢外，脂肪生成是雌激素的第二个来源，如果脂肪太少或身体脂肪含量变化过快，体内缺乏制造雌激素的原料，就会导致雌激素紊乱，从而影响雌激素的正常水平，引起停经。

　　长时间的闭经可能导致性腺轴为下丘脑-垂体-卵巢的功能障碍，从而导致不可逆的损伤。

　　2

　　运动过程中，人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好。

　　但过度的运动容易使体内产生过多的内啡肽，会扰乱下丘脑激素分泌，从而引起女性机体的垂体分泌功能失调，引起月经量减少，月经延迟甚至是闭经。

　　3

　　乱吃减肥产品。病急乱求医，什么减肥产品都敢试，现在减肥市场良莠不齐，没有保障的减肥产品的药物成份，可能直接干扰内分泌系统，造成内分泌系统紊乱。

　　那么问题来了

　　减肥怎么做，才是不伤害大姨妈的正解

　　减肥不要过度追求体重（体重基本没有什么意义，还是要看体脂率，体脂率直接影响体型）。对于女性来说，体脂率保持在19%-22%是比较标准的（例如：20%体脂，马甲线就有了）。

　　如果你在这个范围的话，就不要过度折腾自己了。关于体脂率，较为靠谱的方法就是用体脂秤测量一下为好。没有体脂秤的话小编教你算：

　　女性体脂率计算

　　参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74

　　参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89

　　身体脂肪总重量-公斤=a-b

　　体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

　　男性体脂率计算

　　参数a=腰围-公分x0.74

　　参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74

　　身体脂肪总重量-公斤=a-b

　　体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

　　减肥不当造成的大姨妈出走，

　　如何找回？

　　1

　　如因过度节食造成的，需要立即恢复正常饮食，每天摄入热量达1500大卡。一般女性的减肥最低健康底限，是要求每天不要摄入少于1200大卡（一般女性的基础代谢水平）。

　　所以，每天最好保证3个拳头大小的主食量（这里的主食可以是馒头米饭，也可以是粗粮主食），以及1杯牛奶+一个鸡蛋+一个网球大小的肉食。每天蔬菜多吃，瓜果适量。

　　2

　　如果属于训练量过大，运动过猛造成的，则要缩短运动时间、降低运动强度。女性运动减肥，每天不要超过两个小时的中等强度运动，大强度运动则不要超过1小时。一周最好保留两个休息日。

　　3

　　降体重的妹子，则需要平缓降重，而不是短时间内突击降重，如有必要还需要再长胖去恢复体重，才能让大姨妈回来（此时不要再纠缠于体重啦）！在减重的过程中，体重如果不是特别巨大的（BMI>28），每周减重重量在0.5斤-1斤之间最为适宜。

　　对于体重基数较大的，减1-2斤/周，也就可以了，而且这个减脂速度仅适用于刚开始减肥的阶段，后期速度也会下降。所以，那些抱着一周减10斤想法的人，浇盆冷水醒醒吧。

　　体质指数（BMI）=体重/（身高×身高）

　　如：

　　身高1.75m，体重70公斤

　　那么体质指数就是70÷（1.75×1.75）=22.86

　　正常：18.5≤BMI<24

　　超重：24≤BMI<28

　　肥胖：BMI≥28

　　体质指数大于24便可以纳入医学减重中来。

　　体质指数，仅适用于不运动或很少运动的人。

　　4

　　减肥最重要：放平心态，不必急躁，保持心情愉悦，释放平时的各种压力。

　　因为节食和运动原因造成的大姨妈出走，一般在恢复饮食和减少运动量之后1-2个月，大姨妈就能回来报到。如果超3个月还没有恢复，建议尽快到医院诊疗。

　　大姨妈这个磨人的小妖精

　　……

　　她来了，你难受

　　她不来，你方了