关于减肥,男人和女人,你们猜谁更容易成功?
1.看肌肉
很多人都知道:身体肌肉含量越高,基础代谢越高,能量消耗也越多。
男人正常体脂率是10%~18%,而女性因为雄性激素只有男性的1/20,正常体脂率是20%~25%。
男人比女人更多肌肉、更强壮,而脂肪更少。
那是不是就等于说,男性减肥更容易?
NO!虽然女性的总肌肉量比不过男性,但如果做同样的力量训练,吃同样的食物,女性增肌的速度,和男性是没有差别的。
2.看脂肪
受男女激素差异影响,男女身上脂肪偏向于囤积的部位会不同。
男性更容易胖成「苹果身材」,女性更容易胖成「梨型身材」,且女性脂肪率更高。
那是不是等于说,女性的脂肪更难减掉呢?
NO!做同样的力量训练,女性会使用更多的脂肪,而不是糖原供能,女性的「脂肪利用率」更高。
这还给女性带来两个优势,女性更不容易疲劳,耐久力更强。
而男性是在训练停下来后,脂肪利用率更高,「后燃效应」更强。
3.看饮食
主食、面包、甜点等吃多了以后,女性更倾向于把能量转化成脂肪,堆积起来。
所以,原本就偏爱甜食的女性,要想减脂效果好,要坚持相对低碳水的饮食(碳水50%~55%)。(少吃主食)
而原本就不爱吃甜食的男性,反而在饮食上可以宽松一点。
4.看生理期
女人很容易受生理期影响。
每个月总有那么几天被打扰,就很,不,痛,快。搞不好就心情很差,搞不好就食欲很旺,搞不好还会痛得生不如死。
还有一点是,节食过度或运动过量,女性就很容易不来大姨妈。
所以,女性不能把减肥目标定得太过头,要减得慢一点、稳一点,减肥的战争要打得久一点。
而因为没有这种烦恼,男性稍狠狠决心、拼命运动,就能狂瘦不停。
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