你需要吃什么食物来为自己补足维生素？

   　维生素关乎身体健康，但不用依靠各种药片来补充维生素，正确的饮食就能帮你补充足够的维生素。

　　维生素A

　　亦称美容维生素。维生素A的主要作用是维护上皮细胞的健康及增进免疫功能，如果缺乏，可能得夜盲症和干眼病，严重能导致失明。

　　你可以吃

　　鱼肝油、动物肝脏、蛋类、乳制品、油菜、菠菜、韭菜、香蕉、橘子、胡萝卜、南瓜

　　维生素B族

　　维生素B族包括B1、B2、B6和B12，泛酸、烟酸、叶酸、生物素等等和肝脏有密切关系的都是B族维生素。缺乏时，肝脏就无法正常工作了。

　　你可以吃

　　维生素B1：猪肉、米糠、花生、豆类、谷类、牛奶、绿色蔬菜

　　维生素B2：猪肝、鸡肝、瘦肉、小米、蛋类

　　维生素B6：坚果、谷类、动物肾脏

　　维生素B12：鱼、贝类、羊肉

　　维生素C

　　维生素C能提高免疫力，预防心脏病、中风、癌症、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合。同时可延缓衰老的过程。

　　你可以吃

　　圣女果、奇异果、苹果、提子、柠檬、草莓、洋葱、西兰花、紫甘蓝

　　维生素D

　　钙化醇。这是唯一一种人体可以少量合成的维生素。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。缺乏维生素D能对身体极其有害。肺病、高血压、癌症、心脏病、糖尿病的形成都与缺乏维生素D有关。

　　你可以吃

　　鸡蛋黄、牛奶、金枪鱼、鱼肝油

　　维生素E

　　生育酚、脂溶性。它具有抗氧化功能，并与性器官成熟及胚胎发育有关。维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。

　　你可以吃

　　鱼类、鸡肝、玉米、植物油

　　维生素K

　　脂溶性，被称为凝血维生素。因为缺乏维生素K会减少机体中凝血酶原的合成，从而导致出血时间延长。

　　你可以吃

　　菌类、菠菜、白菜、豆类

　　以上都是常见的维生素，你需要补充哪些，哪些食物对你有好处？对照着多吃点吧。