饿到冒烟都不瘦 ？因为你不会吃“欺骗餐”！

　　饿到冒烟都不瘦？因为你不会吃“欺骗餐”！

　　减肥有学问，你知道为什么减脂期也要有减肥“放纵日”吗？你知道为什么再着急减肥也不能盲目增加运动量吗？其实，这就和“一口吃不成胖子”道理相同，减肥也要遵循“二八原则”，科学安排，循序渐进。

　　那么，到底什么是减肥里的“二八原则”呢？今天，小乐就来给你普及一下，如何更合理地安排我们的运动和饮食？

　　20/80法则是什么？

　　20/80法则是什么？这原本是一个经济学名词，是指世界上充满了不平衡性，事物中的多数（80%），它们只能造成少许的影响；而少数（20%）才会造成主要的、重大的影响。后来，随着研究的深入和拓展，人们逐渐发现，这条法则具有极大的适用范围，在许多领域都能够找到这种二八区分的现象。

　　例如，在一项关于铁人三项的研究中，研究者发现，采用20%最佳心跳（220减去年龄再乘0.8）以上的强度，80%最佳心跳以下的强度进行训练，效果是最佳的，当然实际状况也会因人而异。

　　20/80法则是如何影响减肥的？

　　我们都知道，要想减脂，就要持续不断训练，但是这并不等于过量训练。过多的高强度训练却容易造成身体的过度疲劳，还有精神上的疲惫感，导致减肥被搁置而失败，而这样的训练方式也更容易损害肌肉骨骼的健康。同理，饮食也是如此，长期不合理地严格控制的饮食，则可能会导致营养不良，乃至偏食、厌食的风险。

　　所以，在减脂健身领域，这一法则中“合理分配”的道理，同样具有效用。

　　减脂二八法则怎么执行？

　　减脂的效果，不仅取决于80%控制自我的时间，也取决于剩下20%稍作放松的时间。

　　我可以偶尔休息吗？我可以偶尔享用一顿美食吗？当然可以！适度的休息与能量补充都是促进运动效果的必要手段。所以，学会休息，避免运动过量或损伤；保证80%的时间健康饮食，但给自己20%的时间放纵一下，偶尔进行cheatmeal——这样才能瘦得快，不反弹，使减脂健身事半功倍。那么，具体应该如何安排呢？

　　运动领域

　　1）谨防过度训练养成的“锻炼依赖”

　　“锻炼依赖”，是指迫切渴望参与锻炼，进而导致不可控的过度锻炼和生理心理症状。官方确认的标准包括减少锻炼就会出现焦虑不安的症状；花相当多的时间来进行锻炼，甚至不惜为此耽误其他事情；尽管存在身体不适也要坚持锻炼等。如果你有相关症状出现，请及时改变心态，调整锻炼计划，让锻炼成为乐趣而不是包袱。

　　2）由专业人士按个人情况安排合适的锻炼和休息计划

　　小伙伴们来到商业健身房时，大多都会有工作人员主动过来进行询问或指导，他们中的很多人都通过了健身教练资格考试，是值得我们信赖的专业人员。

　　孙俪健身的专业私教

　　这些专业人士一方面掌握了健身器材的正确使用方法，可以提供使用指导和纠正我们的动作，提高我们的锻炼效率，同时避免受伤；另一方面，他们还可以根据我们的实际情况，为我们制定合理的健身方案，小到配重重量，每组次数，呼吸方法，大到每阶段练习肌群，每周训练和休息天数，可以帮助我们有效避免运动过量或损伤。

　　饮食领域

　　Cheatmeal是一个舶来品，按照字面意思理解是“作弊的一餐”、“欺骗餐”，引申为在科学饮食之余偶尔适度放松的一餐。相信很多减脂小伙伴都会立刻出现这样的念头：“啊！这么好的机会！我要吃炸鸡，我要吃烤肉！我要吃……”但是很遗憾，欺骗餐也不等于欺骗自己。

　　不合理的放纵，就是长久的悔恨

　　那么，为什么要吃欺骗餐呢？这是因为长时间的低热量饮食，在身体适应性的调节下，身体会误以为发生了饥荒，从而降低基础消耗，这可不是减肥的我们想看到的，会大大减缓减脂的效率。但是，如果在这个时候，我们来一顿欺骗餐，身体就会“被骗”：原来没有饥荒，那可以继续减脂肪了！

　　在能量摄入骤然增长的时候，身体内的激素水平会有所变化，你的代谢会提升，从而帮助减脂，这就是欺骗餐的作用！所以，建议每周进行1~2次的Cheatmeal，应该以碳水化合物和蛋白质为主，具体内容则可以按照自己的日常口味喜好来挑选，也可以参照我们的公众号之前提供的意大利面，鸡肉……等美食的食用攻略哦！

　　从古至今，“适度”，“中庸”的原则一直是我们中华民族优秀的文化财富之一，而它们正是和健身领域的二八原则表达了类似的内涵。按照心理学的理论，人的认知资源和意志资源都是有限的，所以，在减脂健身这样的漫漫征程中，我们更是需要做到劳逸结合，张弛有度，循序渐进，如此才能同时拥有身体和心理的健康哦～