17岁少女高考后疯狂减肥，竟然减进了重症监护室！

　　运动有风险，锻炼需谨慎

　　高考刚结束的17岁少女张兰（化名）

　　身高1.63米体重75公斤的她

　　对自己体型很不满意

　　于是高考结束后，在父母支持下

　　她打算利用长假实施瘦身计划。

　　6月13日，张兰第一次在健身房锻炼

　　就完成了1个多小时的动感单车训练

　　可随后几天，她的腿部肌肉酸痛得厉害

　　像灌了铅一样沉重，连走平路都吃力

　　到锻炼后的第4天晚上

　　张兰的尿液变成了酱油色

　　一家人赶紧把她送到医院

　　检查发现张兰血液中的肌红蛋白爆表

　　被诊断为腿部“横纹肌溶解症”

　　当即进行抢救

　　经过连续几天的透析和治疗

　　截止26日，顺利出院。

　　医生说：

　　由于张兰长时间缺乏锻炼

　　突然进行剧烈运动

　　并持续一个多小时

　　中途没有适当休息和补充水分

　　导致引发急性

　　“横纹肌溶解症”和“急性肾功能衰竭”

　　如不及时抢救

　　随时可能有生命危险

　　所以运动也是有风险的

　　小赛要提醒大家

　　即使是减肥心切

　　开始健身时要循序渐进

　　尤其是长跑、做下蹲、引体向上这类运动

　　中间要适当休息和补充水分

　　当劳动或运动后出现肌肉酸痛

　　应该马上休息，喝甜/盐水，补充电解质。

　　如果出现肌肉异常疼痛

　　小便变少、颜色变深甚至是“酱油”色时

　　一定要立即去医院

　　减肥不能只图快

　　更得了解自己是何种类型的肥胖

　　然后再对症下药

　　肠道菌群失衡型肥胖

　　人体就是一个行走的‘发酵罐’。我们每天摄入的营养既滋养自己，也培养肠道细菌。而不良的饮食会破坏肠道菌群结构，造成毒素入血，引发肥胖、糖尿病等慢性疾病。

　　瘦身tips：

　　?多吃高膳食纤维食物：如洋葱、菌菇、木耳，可以促进肠道有益菌增值，另外多吃苹果，苹果的果胶含量特别高，帮助排便，维持肠道微生物平衡。

　　?增加腹部运动：腹部运动可以促进排便，使肠道菌群得到一定平衡。

　　内分泌紊乱型肥胖

　　内分泌紊乱型肥胖主要是不良的生活方式和习惯造成的。熬夜多、压力大、久坐不动，都会导致现代人体重失衡。

　　瘦身tips：

　　?养成良好的作息习惯：避免熬夜，以免破坏正常的生理规律。

　　?减缓压力，保持精神愉快：情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。因此要主动调节情绪，保持稳定的情绪和心境。另外建议睡前用温水泡脚，可以做一些舒缓的瑜伽运动。

　　遗传性肥胖

根据调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%；如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

　　瘦身tips：

　　遗传型肥胖比其他类型的肥胖要难减，但是也不是没有办法！毕竟世界上也不是有天生的胖子。

　　?多做有氧运动：如游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等，其消脂效果要比无氧运动要好。

　　?规律的饮食：专家认为，遗传性肥胖产生的后代不一定百分之百也是肥胖者，有很大原因是因为生活习惯而成为肥胖者。所以保持规律的饮食会增大自己变瘦的可能性。

　　营养型肥胖

　　在我们的既有观念里，瘦=营养不良，胖=营养过剩。其实这是错误的！胖的人有可能营养不良哦。肥胖的人往往偏好高脂、高热量食品，使体内某些营养过多，而某些身体必需营养又吸收太少。说到底，都是饮食结构不均衡。

　　瘦身tips：

　　以谷类为主，食物多样；适量增加全谷物，新鲜蔬菜水果尤为重要。

　　?合理利用大豆食物：大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，以及其他多种有益健康的物质。

　　?常吃坚果、海藻和菌菇：坚果类富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等，常吃坚果有助于心脏健康。海藻富集微量元素的能力极强。菌菇富含矿物质、真菌多糖类，以及有益于人体健康的植物化合物。

　　?戒掉饼干、薯片、含糖饮料等食品：这些食物的主要原料就是面粉、糖、油，能量都非常高，但是含有的维生素、矿物质少得可怜。另外还需适当减少细粮主食。

　　能量消耗过少型肥胖

　　吃得多运动的少，热量堆积在身体里，久而久之，肯定变胖啊。

　　瘦身tips：

　　?细嚼慢咽，少食多餐：细嚼慢咽可以减少总能量摄入。你在快食的时候，无形中你吃的量是在增加的，而且也特别容易导致餐后血糖峰值升高，引起脂肪储存。

　　?坚持运动：每周进行平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。

　　?减少夜宵：经常熬夜加班的人免不了夜宵，建议大家用水果、蔬菜、清淡的汤类代替，尽量减少正餐、主食、肉类摄入，因为晚上的吸收率非常高，你吃多少就会吸收多少。

　　?管住嘴，迈开腿！！！

　　减肥注定是一条孤独的路

　　坚持下去

　　好身材就在来的路上~