这样吃饭体重就会下降！！太神奇了！

　　日常大家只知道减肥应该吃什么食物，做什么运动，但是你能想到吃的顺序也很重要吗？吃饭的顺序对了，也是能成功减肥的哦！

　　顺序一：吃蔬菜

　　热量越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，有饱腹感还能减少其他事物的摄入。更重要的是蔬菜富含我们每日所需的维生素和各种微量元素。能帮助我们预防疾病的“植化素”。

　　顺序二：喝汤

　　吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝油腻的汤，选择清汤更为合适。

　　顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

　　经过蔬菜和喝汤，你已经不如之前饥饿了，可以选择性的吃一些高蛋白的肉类，补充每日的蛋白质需要，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式，减少油炸、爆炒。

　　顺序四：吃米饭

　　米饭属于碳水化合物一类，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，并且之前吃的东西也已经达到5-6分饱了，加上米饭，吃到7分饱就可以了，控制热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

　　除了饮食上加以控制，还可以加一些简单的运动动作加以辅助。

　　坚持每天做一些小动作，时间久了你就会看到回报哦！

　　一、伏地挺身青蛙腿

　　（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

　　（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部挺起，迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

　　二、阻力带弯腰拉牵

　　两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

　　（A）弯曲胯关节降低上半身，双膝微微弯曲。

　　（B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

　　三、靠墙上下滑动

　　把头部，上半身和臀部贴在墙上。

　　（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

　　（B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

　　四、背后交叉腿弓步

　　（A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

　　（B）右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

　　（C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。