天啊！运动姿势不对，竟然还会增肥！

　　只要多跑步，就能减肥？？

　　其实减肥没那么简单

　　错误的减肥方法不止不能减重

　　还有可能导致增肥！！！

　　下面小赛归纳了跑步的4个盲点

　　和大家分享一下

　　盲点1：跑步就能塑身就能瘦？！

　　运动虽能消耗人体内的热量，但是仅仅靠运动减肥还是有难度的，研究表明：每天打2小时网球消耗的卡路里，是多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心的能量！辛辛苦苦做的运动化为乌有。

　　因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

　　盲点2：空腹运动有损健康？

　　人们总是认为空腹运动会发生低血糖反应，会引起头晕、乏力、心慌等，对身体不利。

　　但根据美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究数据表明，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、慢跑、骑自行车，减肥效果优于饭后运动。

　　由于运动量适宜，热能消耗较少，太会太过劳累。但是需要注意的是，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合做剧烈运动。

　　盲点3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却一定好，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

　　所以，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　盲点4：运动强度越大，减肥效果越好？

　　只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。

　　因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有利于减肥。（人体最大的心率:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」）

　　跑步减肥3要原则

　　1、先拉筋

　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

　　因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

　　2、运动完喝果汁

　　跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。

　　3、挑一双合适的跑步鞋

　　别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

　　值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

　　跑步减肥3不要原则

　　1、不要天天跑

　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。

　　刚运动完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　2、不要快速跑

　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

　　3、不要只跑20分钟

　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是比较推荐的跑步时长。

　　运动小知识

　　怎么判断有氧运动？

　　那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。