这样做减肥速度翻倍？减肥，搞清你是哪种体质是关键！

      为什么有些人死吃不胖

　　有些人却喝水都长肉呢

　　因为你们的体质不一样啊

　　每个人脂肪和肌肉的比例

　　都是不完全相同的

　　要分身体类型的话

　　有3种

　　分别是外胚型、中胚型和内胚型

　　最左边就是外胚型，特别瘦弱，严重缺乏脂肪和肌肉组织；

　　中间的属于中胚型，肌肉组织发育的很好，脂肪也算匀称；

　　右边的就是脂肪比较多，体脂也很高的内胚型。

　　虽然分3个类型

　　但并不是每个人都是其中一个类型

　　很多人是其中2种甚至3种的混合型

　　了解自己是哪种类型

　　对症下药

　　才能制定出合理又有效的瘦身计划哦

　　1、外胚型

　　这种人的体型一般都是又瘦又长，

　　俗称“像筷子一样”！

　　他们的骨架一般不大，骨头也比较轻，关节很小；

　　代谢很快，自然体内的脂肪含量就很低，都被排出去了；

　　因为缺乏锻炼所以肌肉量不够，而且肌肉围度小；

　　基本上腿长手长，肩膀可能会微微下垂，

　　看上去很显高，给人细长的感觉。

　　这类人的肌肉太少，力量小，

　　适合骑单车、匀速长跑等耐力运动。

　　因为代谢快，所以能量消耗的也快，

　　需要多补充食物，摄入能量。

　　2、中胚型

　　这种就算是很匀称的身材了，

　　骨头架大，但是腰围小，

　　也是很瘦的，但是肌肉发达，

　　手臂的肌肉很有力量，大腿的肌肉最发达；

　　毛发比较粗又黑，皮肤也稍厚一点；

　　相比于外胚型的人来说，他们的代谢较慢；

　　一般中胚型的人颧骨比较突出，

　　下巴方方正正的。

　　他们的运动能力还是很不错的，

　　适合的运动也比较广泛，

　　很适合健美健身等行业，

　　也可以试试足球。

　　因为代谢较慢，可以多食用一些高碳水食物，

　　来保持身体的能量和灵活性，

　　比如粗粮，面食，蔬菜水果等

　　但是，往往这些食物他们消耗不掉，

　　所以应该多运动~

　　3、内胚型

　　这样的人一般都短粗，也就是我们平时说的矮胖。

　　体脂高是最鲜明的特点，

　　而且手小脚小，胳膊和腿都相对较短，

　　腹部和腰部的赘肉很多，

　　胳膊根和腿根粗，四肢的下端相对较瘦；

　　看起来肉肉的圆圆的、

　　因为都是脂肪，所以摸起来软软的；

　　这些人的代谢很慢，

　　身体容易堆积脂肪和毒素以及废物。

　　他们的运动能力也是很差的，

　　对他们来说，减脂是一项比较困难的事儿，

　　他们花的时间可能要比上面的2种类型的人多一半！

　　但是想要增加肌肉却相对简单。

　　这类人首先要增强代谢，

　　可以先从增肌开始，提高代谢水平。

　　代谢提高了，脂肪和毒素自然就不会堆积了。

　　建议平时多吃高蛋白食物，

　　尽量避免吃有糖分的食物及垃圾食物，

　　少食多餐。

　　代谢就会逐渐正常。

　　大家可以对号入座，看看自己属于哪一种类型？

　　根据自己的身体类型，选择适合自己的减肥方式，

　　才是健康减肥的关键！

　　下面给大家推荐几个高效燃脂的动作，

　　不管是什么体型的，都可以试试哦~

　　每组20次，做2~3组，一周做四五天就好。

　　NO.1

　　动图

　　NO.2

　　动图

　　NO.3

　　NO.4

　　NO.5

　　最后，安利一个简单粗暴的动作——

　　波比跳

　　没事就练练，绝对虐！

　　动图