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侧平举变化式:弹力带侧平举!

2017-06-27 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:他利用肩关节外展的动作,来帮助我们发展三角肌中束!通常我们会采用哑铃来进行侧平举。今天要给大家介绍利用弹力带进行侧平举。

  侧平举变化式:弹力带侧平举!

  弹力带侧平举!

  说起三角肌中束,我们就会自然的想到侧平举!侧平举是肩部训练不可少的动作之一,他利用肩关节外展的动作,来帮助我们发展三角肌中束!通常我们会采用哑铃来进行侧平举。今天要给大家介绍利用弹力带进行侧平举!

  弹力带的好处

  1.弹力带提供阻力其实就是变动阻力训练法

  这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时,来产生不同的阻力,弹力带让你增加力学的优势,方式就是在最无力的关节位置减少负荷,在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量

  2.对肩膀比较友善

  弹力带在动作向上是有一个刹车效应,能够在动作的顶部不会损失肩部稳定性的情况下进行爆发性训练。弹力带的张力帮助你减速,吸收冲力!

  怎么做?

  选择一根弹力带,阻力选择中低档,然后双脚踩住弹力带,两边对齐!动作要领和传统的侧平举一样,三角肌收缩带动手臂向上外展,过程中手肘微曲,微微外旋(拇指朝上),手臂抬起的高度不要高于肩部平行线!你可以在哑铃的基础上加上弹力带,阻力控制在10下左右!

  动作技巧:

  在向心收缩阶段你需要增加运动速度:快速的抬起阻力!在离心阶段你需要控制好阻力向下的节奏,尽量慢的回放!去抵抗阻力!

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