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针对不同体型你应该如何吃?

2017-06-26 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:碳水对于瘦长体质的人是超级好朋友。基于高活跃性的交感神经系统,瘦长体质的人容易把脂肪转换成能量,这就是为什么建议摄取高量的碳水。

  针对不同体型你应该如何吃?

  如果想拥有健康的人生,饮食的健康是非常重要的。研究者指出,一个人的体质特征与他们的代谢不同是相关的。了解自己是哪一种体质,可以帮助选择哪种食物该吃与不该吃。体型大致分为3种,瘦长型、适中型与易胖型。了解自己的体型知识,对于养成梦想的身材是非常有帮助的。

  瘦长型:

  这种体型的人被定义为瘦子,骨骼较窄小、瘦肉多、新陈代谢非常快,能够承受高碳水的饮食。研究建议,这种体格的饮食需包含55%的碳水化合物,25%的蛋白质与20%的脂肪,碳水对于瘦长体质的人是超级好朋友。基于高活跃性的交感神经系统,瘦长体质的人容易把脂肪转换成能量,这就是为什么建议摄取高量的碳水。

  适中型:

  这种体型有中等大小的骨骼及偏向运动员的体格,肌肉成长快,控制体型比较容易。最适合适中体型的是混搭饮食,碳水、蛋白、脂肪平均分配。研究建议是40%的碳水、30%的蛋白及30%的脂肪。这种体型是非常理想的,因为跟其他比起来,比较轻易就能增肌、燃脂,也能在吃均衡饮食的同时控制在低的体脂肪量。

  易胖型:

  易胖型有比较宽大的骨骼及较高的身体质量,对于这种体格的饮食建议为较高的脂肪与蛋白质摄取,以及有控制的低碳水摄取。对于易胖型的健康饮食建议为25%的碳水、35%的蛋白质与40%的脂肪。『与多数的迷思不同,吃进正确的脂肪,像是椰子油、橄榄油及酪梨,可以帮助消耗掉身体内不好的脂肪。』不幸的是,因为易胖体质的代谢比较缓慢,他们摄取的热量需要比每日建议再少200-500卡,建议一天可以分成5-6餐吃。

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