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三种超火爆的变种俯卧撑!

2017-06-22 来源:疯狂享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)长久练习,你就蜕变成这样

  俯卧撑那么火实在是因为它太有效了!俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位,但做一种你会不会腻?以下三种俯卧撑的变种,由外国著名教练Martin带来,动作相当的火爆,请保持训练!

  变种式俯卧撑第一式

  变种式俯卧撑第二式

  变种式俯卧撑第三式

  “术业有专攻”以下是各种常见俯卧撑的功效

  1.宽距俯卧撑

  大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

  2.中距离俯卧撑

  略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

  3.窄距俯卧撑

  小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

  长久练习,你就蜕变成这样

 

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