提要:越来越多的人由于白天工作忙而选择在夜间进行慢跑运动来减肥。慢跑阴部不用准备专门的器具和场地,所以,可以很容易进行。跑步属有氧运动,持续练习可以起到燃烧脂肪的效果,因此,跑步非常适合减肥及维持身体健康。我们只要在夜间跑步时注意一些要点,就可以更高效的燃烧脂肪。让我们来看下,夜间跑步究竟应该注意哪些要点?
1、合理饮食
选择夜间跑步的人,建议跑步前一定要适时地吃一些东西,切记不要空腹跑步,以免血糖过低没力气;我们可以在跑步前1小时吃一些容易消化的麦片、苏打饼干或水果。
2、跑步前要做至少10分钟的肌肉拉伸练习
在跑步前,给与身体肌肉一定刺激,可以提高脂肪的燃烧效率。肌肉力量运动后,身体会分泌生长激素,促使体内脂肪分解酵素的增加,使脂肪更有效率的燃烧。比较适宜的肌肉力量练习有深蹲或腹肌运动等,要持续十分钟才会有很好的效果。做力量练习可能会有累的感觉,不过我们还是建议要做到“喘”的地步,这样可以提高有氧运动燃烧效果。
3、跑步节奏
夜间跑步不建议起步就跑,第一阶段可以选择快走热身,循序渐进经过小跑后逐渐开始加速,以慢跑为宜。跑步时身体肌肉要放松,手臂自然摆动,挺胸收腹,重心略微前倾,用腹部深呼吸,呼吸频率要长且要保持好节奏,可以两步一呼或两步一吸。
4、跑步时间
跑步在最初的20分钟内,以能量的形式被消耗掉的是大部分的糖分而不是脂肪,20分钟之后脂肪才开始被大量消耗,因此,如果你想减掉脂肪,跑步时长要保持在20分钟以上,这个是很重要的哦!
5、跑步后补充水和糖
对于正在减肥的人而言,跑步后除了补水外,还可以适当补充糖分,这样可以避免运动蛋白质分解而消耗肌肉。但补充的能量要控制在300大卡以内。如果跑步后饿着肚子就去睡觉,第二天反而会感觉到格外疲惫,接下来会失去跑步的动力,影响减肥的效果。
6、彻底放松腿部肌肉
夜间跑步之后,不要忘记做伸展运动,可以将腿部太高5-10分钟,从脚掌到大腿上部进行循环按摩,消除水肿促进血液循环,坚持几天后,你会发现双腿变得紧实很多,从整体视觉上会感觉有变瘦塑形的效果。
另外,选择夜间跑步还有以下几个好处:
1、温度适宜,紫外线照射减少。
2、运动后睡眠质量增加,帮助减缓压力,第二天精神状态好,有助提高工作效率。
3、提高新陈代谢,改善身体水肿喝黯淡的肤质,第二天会感觉气色很好。
4、彻底放松精神,释放负面情绪。
坚持夜间跑步不但可以帮助我们减掉脂肪,把它变成一种习惯后,我们的体质也会变成易瘦体质,想在秋天变瘦的你不妨试试吧!
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