为什么允儿那么瘦，大腿却又短又粗？

　　为什么允儿那么瘦，大腿却又短又粗？

　　相信很多仙女都有这样的苦恼，明明自己不是很胖，可是看起来腿又短又粗，尤其是大腿根部，很不美观。更让人痛苦的是穿紧身牛仔裤的时候，不仅不好看，连穿脱都费力。这一切都是“假胯宽”惹的祸，今天本汪来支招，教你如何送走这位不速之客，回归“大长腿”。

　　神马是“假胯宽”

　　“假胯宽”学名“股骨大转子突出”，为了搞懂这个名字的意思，我们先来普及一下人体骨骼的解剖学知识（敲黑板），一般来说，髋骨的髂骨翼部分，也就是我们所说的胯部远高于股骨大转子（视觉上假胯的位置）。如图所示：

　　通常胯的宽度和两个大转子之间的距离相差不大，但由于一些因素，导致左右股骨大转子向外侧凸出，比真正的胯宽出许多，形成了“假胯”。表现为胯骨下方的大腿外侧高高侧隆起，视觉上造成胯骨下移，腿长缩短的情况。不得不说“假胯宽”这个名字相当形象。

　　有些人可能会说，我本来胯就不明显，有了“假胯宽”是不是反而会更有曲线啊，那么，下面这张图会让你直观的感受到，“真胯宽”与“假胯宽”的区别

　　再来看下面这张图，“假胯宽”连美美的允儿都hold不住啊~

　　从图上看，女神的腿短了不止一点点，腿型也受到了影响。所以，“假胯宽”绝对不是增加曲线的选择！

　　“假胯宽”的种类

　　“假胯宽”按其产生原因主要可以分为两大类，一类是由先天结构引起，另一类主要是受后天习惯的影响。

　　先天结构

　　骨盆形态

　　由于个体的差异性，每个人骨盆形态都有所不同。而男女之间的骨盆形态差异更加明显，如下图所示。

　　女性的骨盆相对于男性更宽阔，且髂骨翼外翻趋势明显，耻骨角也更大（呈钝角）。这在结构上就造成了女性比男性的胯更宽。

　　有些女性的骨盆会更加宽阔一些，俗称“骨架大”，而这种比较不规则的增宽导致与之相连的股骨大转子向外扩，产生“假胯宽”。

　　影响

　　虽然视觉看起来会丰满一些，但在结构功能上没有什么影响。

　　解决办法

　　巧妙利用穿衣搭配，扬长避短。

　　穿衣Tips

　　1.选择中长款的修身外套，遮住较宽的部位。

　　2.多尝试裙装，尽量避免短上衣，紧身牛仔裤的搭配。

　　3.高跟鞋可以拉长腿部线条，腿部比较直的搭配短裙，还能扬长避短。

　　腿型影响

　　先天的X型腿会造成股骨大转子由于受力方向改变向外侧扩张的现象。

　　影响

　　不正常腿型会导致髋、膝、踝等关节稳定性较差，站立负重时力的传递方向发生改变，骨骼承重能力差，在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤。

　　解决办法

　　可借助正夹板、X/O矫姿带、矫正鞋垫等工具配合一些体操动作进行矫正。一般来说，骨骼发育定型较难纠正，一定不要急功近利，从而避免造成关节损伤。如果先天腿型异常十分严重可考虑手术矫正。

　　后天影响

　　不正确的姿势

　　不论是站姿、坐姿，还是走路的姿态，都会影响我们骨骼和身体形态的变化，一般来说，造成“假胯宽”的不良姿势主要有下面几种：

　　不良坐姿：并膝开小腿，二郎腿

　　不良站姿:膝内扣，内八字站立

　　不良走姿：一字步，掉胯步态（即走路时骨盆左右摆动，送胯明显）

　　看到这，可能不少宝宝有疑惑啦，T台上的模特不都是这么走路么，我也没见她们腿短腿粗啊…其实，就连魔鬼身材的维密超模也有“假胯宽”的问题，可是人家的腿本身就又直又长，“假胯宽”的影响自然不明显啦。

　　影响

　　产生并加重“假胯宽”现象；受额外力的影响，臀部下方易产生脂肪堆积。会导致力的传导方向发生改变，影响下肢关节形态和功能，造成负担。长时间坐姿不正确还会引发坐骨神经和腰背部不适。

　　解决办法

　　1.针对静态的坐姿和站姿：改正不良姿势，刻意引导纠正；有“假胯宽”出现时，尽量避免参加如排球这种需要采取膝内扣半蹲防守姿势的运动；穿人字拖也会导致内八字形成，为了美丽健康，少穿人字拖噢~

　　2.针对走路姿势：在平时走路落地时，双脚平行，不要走一字步，避免大幅度送胯，大腿内旋的动作出现；在走路时，加入骨盆步，即在走路时使骨盆绕垂直轴转动，而不是简单的腿部前后摆动，这样可以减轻臀部下方的挤压，减少腿部后伸时脂肪堆积的现象。

　　3.此外，值得一提的是，这些姿势除了习惯的影响，还有可能是受性别观念以及日本漫画等因素影响，如坐姿下女性双腿不要产生空隙，内八字站立通常比较可爱等。所以，在思想上也需要改变观念~

　　肌肉力量失衡

　　肌肉力量失衡是造成“假胯宽”的重要原因，由于臀部和腿部肌肉力量失衡，会使股骨在髋关节处产生延矢状轴的内收（或屈位内收），内旋等现象，从而使股骨大转子外扩。

　　影响

　　臀部肌肉无力，不紧致，从后面看，臀部宽且下垂；肌肉力量失衡还会对骨骼关节造成负担，不仅影响运动表现，还容易发生运动损伤。

　　解决办法

　　1.锻炼大腿在髋关节外展、外旋的相关肌群。

　　动作一——单脚提胯

　　目标肌群：臀部肌肉的激活

　　动作要领：单腿站立，如右腿站立，左腿自然放松，提起左胯，用力收紧右侧臀部，感受骨盆外侧肌肉发力，保持紧张状态不动，手可以扶着一个物体保持平衡，但不能过多借力。

　　组数：保持稳定10秒，换对侧，每边5次。

　　动作二——蚌式开合

　　目标肌群：臀中肌，臀小肌

　　动作要领：侧卧于垫上，膝关节弯曲成90度，躯干和脚呈一条直线，收紧腹部，骨盆保持垂直于地面，慢慢打开双膝至最大幅度，然后还原到双膝快要相触即可。

　　组数：20次为一组，两边各四组

　　动作三——臀桥

　　目标肌群：臀大肌

　　动作要领：

　　·平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿弯曲呈60度，双脚间距略大于肩宽，平踏于地面。

　　·臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部及下腰部向上顶起，呈一条直线并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

　　·至最高点后停顿5秒，臀部用力，缓慢而有控制地还原。

　　组数：起始每组15次，三组。之后可加至20次每组。

　　2.拉伸放松大腿在髋关节内收、内旋相关肌群。

　　动作一——盘坐压腿

　　目标肌群：大腿内收肌群（耻骨肌，长收肌，大收肌等）

　　动作要领：坐在瑜伽垫上，双脚脚心相向贴紧，呈盘坐状，两手按压膝盖内侧，使两侧膝盖向瑜伽垫移动。注意动作尽量缓慢，用力均匀，有酸痛感后保持5-10秒，再松手恢复。

　　组数：一组10次，共3组

　　动作二——泡沫轴放松大腿外侧

　　目标肌群：阔筋膜张肌

　　动作要领：将泡沫轴置于放松腿的外侧，靠身体自重施加压力，可将另一腿放在前方，保持平衡的同时可对压力进行调整。

　　组数：每边滚动3-5分钟即可

　　其它原因

　　按压“假胯”处，并没有明显的骨骼突出，但依旧出现“假胯宽”，这可能是由于大腿外侧的其它组织过多造成。如果你按压时较软，可能是脂肪组织的堆积；若按压时相对较硬，则可能是大腿外侧肌肉过于丰厚。

　　解决办法

　　加强大腿外侧肌肉的锻炼，但一定注意腿部内外侧肌肉力量的均衡发展，避免出现肌力失衡造成的不良姿势。

　　推荐动作

　　侧卧抬腿，侧弓步，泡沫轴放松大腿外侧。