您好，建议你可以用汤臣倍健螺旋藻片 提高免疫力，抗缺氧，降低胆固醇，抑止肿瘤，美容护肤、纤体瘦身。每日2次，每次5片。有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等。跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时。