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腹肌人鱼线都弱爆了,6招教你秀比基尼桥!

2017-06-15 来源:疯狂享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐在瑜伽球上,双脚打卡与肩同宽,双手各握一个哑铃,弯腰使哑铃尽量靠近地面,缓慢举起,手臂与地面垂直做伸展运动,之后向左弯腰,同时双手往相反方向伸直,然后恢复平举状态。再重复之前动作,弯腰时要换边。

  女人十大性感指标之一的“比基尼桥”,乃们还记得吗?那可一定是要平坦小腹的人才有的利器,今天小编为大家介绍一组全方位的瘦腹攻略,六招动作,坚持下来,你也能秀比基尼桥。

  动作一

  双膝自然屈起坐在瑜伽垫上,两手握住哑铃两端,运用腹部力量使身体左右两边转动。当身体转向一侧时,尽可能使手接触地面,注意手不要使力。

  运动时间:左右转动完成为一组,重复两组,每组15—20次。

  动作二

  平躺在地上,双手放于臀两侧,双脚用力举起,运用腹部力量将臀部尽可能抬高,注意双脚保持与地面成90度角。然后慢慢回落放平,注意此时脚不可以着地。

  运动时间:重复两组,每组10—15次。

  动作三

  侧躺,左手手肘撑住,左脚弯曲小腿平放在瑜伽垫上,右脚伸直,用腰部力量尽量撑起全身,臀部尽可能抬高,注意左小腿不能离地。

  运动时间:左边做完10次再换边,重复两组。

  动作四

  双脚张开与肩同宽,双手放平与肩同高,双腿自然弯曲,腰向左弯曲的同时,右手向左伸直,左手也配合向右伸展,注意左手手肘保持弯曲。然后换边。

  运动时间:重复两组,每组10—15次。

  动作五

  坐在瑜伽球上,双脚打卡与肩同宽,双手各握一个哑铃,弯腰使哑铃尽量靠近地面,缓慢举起,手臂与地面垂直做伸展运动,之后向左弯腰,同时双手往相反方向伸直,然后恢复平举状态。再重复之前动作,弯腰时要换边。

  运动时间:重复两组,每组8—10次。

  动作六

  双脚打开与肩同宽,弯腰,左手握住左脚脚踝,运用腰腹力量使身体向左扭动90度,同时右手屈直,上臂使力尽量伸展。然后换边。

  运动时间:重复两组,每组15—20次。

 

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