刘典矗：减肥“0”反弹

　　刘典矗：医学减肥专栏作家，国家健身教练，国家一级健身裁判，金级室内单车教练，减肥营养师，减肥医疗导师，塑体指导师，超级减肥王特邀教练。

　　导读：对于减肥者来说，减掉多少体重仅仅是完成了减肥的第一步，更重要的是如何保持体重不反弹，防止肥肉卷土重来。

　　反弹很伤身

　　成功减肥后出现的体重反弹使人感到非常的泪丧。研究发现，如果在成功减重后反弹4斤的体重，那么你的血液中血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。而当体重一旦出现反弹，增加的脂肪比例要远远大于其减重前的比例，这会让人看起来比之前更胖。所以，应尽量避免减重后出现的体重反弹，严防反弹比减重本身更加重要。

　　严防死守

　　体重“0”反弹

　　如何对减重后反弹现象严防死守呢?以下策略供你参考!

　　常散步

　　你并不需要花大价钱去办健身卡或是购买昂贵的跑步机。你可以仅仅选用散步或是逛街这种锻炼形式就可以轻松对抗“反弹大敌”。如果你没有太多的时间锻炼，你可以选择上下班（上下学）走路回家或是多参与一些家务劳动也可以达到锻炼的效果。另外，减少看电视的时间，你可以把看肥皂剧或综艺节目的时间用来散步。你会发现，反弹未出现，你的精力也更加充沛了。

　　丰盛的早餐

　　一日之计在于晨。一顿丰盛的早餐会为你开启一整天的美好生活。可以将全粒谷物，低脂乳制品（低脂牛奶、酸奶）和蛋白质类食物（豆浆、鸡蛋等）纳入到你的早餐食谱中，这是已被证明“0反弹”的经典饮食方案，营养均衡同时能有效控制饥饿感。

　　不要一停止减肥就恢复饮食

　　一停止减肥就开始恢复减肥前的饮食是造成减肥反弹的重要原因，停止减肥后还需要稳定一段时间才能慢慢增加食物。

　　定期上秤

　　定期称量体重可以及时发现你的体重变化情况，如果体重上升过快你可以及时采取逆转措施，将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定，并且可以做到规律饮食，定期运动，每周秤量一次体重是不错的选择。

　　习惯养成

　　一旦养成良好的饮食，运动习惯，控制体重反弹就变得轻而易举了。减肥后偶尔也要进行有规律的运动，改善了身体内环境，身体健康了，基础代谢率也会提升，即使不在减肥状态，你也可以在一整天的时间里燃烧掉更多的热量，轻松阻击反弹。

　　最后祝你减肥成功不反弹！