惊!减肥不再看“三围”,而是“五维”!
摘要:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。
我们常说,旁人容易:猝死“,容易三高,糖尿病缠身,其实瘦的人也一样,尤其是那些“拼命”减肥瘦下来的人。
其实,好的身材并不是单纯的瘦,而是有一定的比例的,这个比例不是”三围“,而是健康身材的”五维“标准。这五个维度直接影响我们的身材,健康以及寿命。
五维
颈围
第一
标准:
男性<38cm,女性<3
5cm,一般颈围与小腿肚围相等
测量方法:
将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量,即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方。
多项研究发现,颈围与上身脂肪、心脏疾病密切相关。颈围增加将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就意味着患心脏病的风险更高,双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
五维
腰围
第二
标准:
男性<85cm,女性<80cm
测量方法:
身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。
美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89cm的女性比腰围小于71cm的女性,早亡风险高79%。脂肪过多,还会破坏
胰岛素系统,加大高血压、脂肪肝、糖尿病等患病风险。不仅如此,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。
五维
大腿围
第三
标准:
46cm~60cm
测量方法:
用皮尺水平围绕在大腿的最上部位,臀折线下进行测量。
丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里,通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现,与大腿围接近60cm的受试者相比,大腿围小于46cm者死亡率增加3倍,患心脏病的几率增加2倍。
研究人员认为,大腿围的长度可能和心肌的重量成正比,大腿越细,心肌重量也较轻。研究同时发现,大腿围太粗,肥胖的几率会增加。
五维
腰臀比
第四
标准:
男性<0.9,女性<0.8
测量方法:
测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。
一项涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等
心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。
五维
BMI值
第五
标准:
18.5~23.9
计算方法:
BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超过28为肥胖。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。另一项相关研究显示,中国人的BMI在22.6~27.4死亡风险最低。
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