您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 运动量不低,为什么减脂效果还是不明显?

运动量不低,为什么减脂效果还是不明显?

2017-06-13 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正常人饮食结构一般为碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白质15-20%,而减脂就要增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入,严格控制脂肪的摄入。科学的训练计划,严格的饮食控制,缺一不可。

  疑问

  跑友我是脚丫脚丫快点好:
  王老师,您好,我梨型身材,也不是管不住嘴,就是正常吃喝,偶尔吃点小零食。运动时间不多,坚持每天30分钟左右,有氧无氧隔天循环,其中一周有一次10km?,但是减脂效果仍然不明显,请问是什么原因?
  回复
  首先我认为你的这个运动量已经超过绝大多数人了,应该说不算少。
  我不知道你有没有做过体脂测试,具体数值是多少。我个人猜测,你可能对自己要求比较高,所以才会感觉减脂效果不明显。
  那么按照你目前的运动量,对于减脂,我认为主要还是要控制饮食,尤其是如果你想要更低的体脂率。必须做到非常严格的饮食。
  “干净饮食“,是所有健身者的共识。如果想要效果明显,就是要管好自己的嘴。所谓“三分练,七分吃”,但是管住嘴巴并不是说要绝对的少吃甚至是不吃,而是吃的合理、吃的营养。总的原则就是高蛋白、适量碳水、低脂肪。
  正常人饮食结构一般为碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白质15-20%,而减脂就要增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入,严格控制脂肪的摄入。科学的训练计划,严格的饮食控制,缺一不可。
  另外要注意运动减脂时不要盲目增加运动量(以多尝试不同性质的运动代替之),饮食控制时不要一味减少热量摄入(以调整食物的结构比例代替之),因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房