6个动作，燃脂增肌合二为一！
摘要：小伙伴们可能有这种体会,举了一组大重量杠铃后坐下,身体才开始大量冒汗,这其实就是无氧带来的过量氧耗作用
通常人们认为
增肌就是短时间无氧
从这个角度来说
二者似乎是不能同时进行的
事实上，高强度无氧训练
能让你在训练结束后
也持续燃脂48小时
小伙伴们可能有这种体会
举了一组大重量杠铃后坐下
身体才开始大量冒汗
这其实就是无氧带来的过量氧耗作用
那么今天就给大家带来
6个燃脂增肌组合动作
大家操练起来！
NO.1俯卧撑
注意不要利用惯性
发力时呼气
女生来做，可以采用跪姿
男生如果觉得强度太低
可以换用拍手俯卧撑
NO.2跳跃深蹲
注意跳跃过程中
腿部肌肉不能放松
要有控制地向下，肌肉发力向上
NO.3反向划船
这个动作如果在家
可以用两个凳子和一个支杆完成
是引体向上的简化版
直杆越低，难度越大
女生可以把直杆位置放高
对塑造背部线条有好处
NO.4左右跳
比较累的动作
初学者务必调整好凳子高度
不要被绊倒
跳跃要有节奏
当你感到即将力竭时
及时停下，以免受伤
NO.5哑铃肩推
不同于标准站姿哑铃推肩
这个动作是可以借用惯性的
膝关节自然上下
但全程要有控制，肌肉保持兴奋
身体正直，千万不要向后倾倒
NO.6哑铃深蹲
和标准深蹲一样
上半身保持直线，但不必前倾
哑铃轻轻放在肩上
手臂持续用力，保持稳定性
下蹲时不要过快
感受腿部肌肉的缓慢发力
向上时，要用肌肉的力量蹬起
而不是用关节顶起来
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