跑步真的能瘦腿吗,会不会肥肉变成瘦肉?
摘要:正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉,如果姿势不正确,有时除了使大腿和小腿过度出力,甚至还会让腿部变得特别粗壮发达。
疑问
跑友我是重写青春汪:
王老师,您好,请问
跑步真的能
瘦腿吗?会不会肥肉变成瘦肉,然后就减不下来了?
回复
很多人腿粗,是因为肌肉外面包裹着一圈
脂肪,虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长,但是跑步同样也有也会减少脂肪的作用,而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度,只要把外面的脂肪消耗掉了,腿自然就细了。
刚开始跑步的时候,一方面由于肌肉受到刺激后开始生长,同时脂肪还没有消耗殆尽,再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸,所以可能感觉腿部有变粗的征兆。但是随着你跑的越来越多,腿部的脂肪会慢慢开始消耗,肌肉也会越来越紧实。
但是实际上我们经常会碰到很多人来问,为什么我的小腿越跑越粗?
很重要的一个原因就是:跑姿。
正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉,如果姿势不正确,有时除了使大腿和小腿过度出力,甚至还会让腿部变得特别粗壮发达。
因此培养正确的跑姿很重要,尽量采用小步伐,高步频的节奏,同时膝盖保持弯曲,轻缓落地。
有些跑友采用踮着脚的跑姿,那么他的小腿肌肉就会练得非常发达,正是因为这种不是很正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大压力,小腿肌肉在长期的刺激下练得越来越粗壮。如果你也有和他类似的跑姿,就要注意改变一下自己的跑姿了。